产后体操
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2001年10月4日
产后体操具有恢复阴道壁或腹壁肌弹性的功能，不仅如此，若能每日持续做1个月，还可促进美容与保健呢!
相信每位产妇都想恢复自己的姣好身材，保持女性的美丽，那么就请拿出毅力与恒心，每天做产后体操吧!
做这些体操，应在空气新鲜的室内，穿着轻柔的服装，最好有缓慢的音乐陪伴你，使你做得有节奏。
●可从产后第2天开始做的体操
①这种体操可以躺着做，也可以坐着做。做法是与“使劲”相反的运动。也就是说断断续续地收缩肛门。你可以把它想成正有便意时，却必须忍住的状态。
间断地做这种动作，可恢复包围阴道之骨盆底肌肉的松弛。做时可随音乐节奏一紧一松。
②以肚脐为中心，朝顺时针方向，用右手一面回转，一面持续按摩数分钟。
这个体操可以促进腹壁血液的循环。对胃肠的蠕动也很效，因此可以防止便秘。
●从产后第5天加做的体操
①仰躺，两脚并拢、曲膝而立，然后挺腰、举头、再恢复原来姿势，如此反复数次。
②仰躺、两脚并拢伸直，然后又挺颈部，再放下，这个动作也反复数次。
产后第15天开始加做的体操
①前两项体操反复做两次之后，如下图①所示，一口气挺上半身，这些动作反复做几次。
这个体操不适合在柔软的床上做，最好在硬的地板上做比较容易。
一旦做习惯之后，做起来就轻而易举了。最初，可能无法一口气挺起上半身，这时可以用左、右两手稍微按住地面，靠手力挺起。
②仰躺、两脚伸直，左右脚应互举直几乎成直角，反复两、三次之后，再两脚并拢同时举直，这个动作也反复数次。, 百拇医药
相信每位产妇都想恢复自己的姣好身材，保持女性的美丽，那么就请拿出毅力与恒心，每天做产后体操吧!
做这些体操，应在空气新鲜的室内，穿着轻柔的服装，最好有缓慢的音乐陪伴你，使你做得有节奏。
●可从产后第2天开始做的体操
①这种体操可以躺着做，也可以坐着做。做法是与“使劲”相反的运动。也就是说断断续续地收缩肛门。你可以把它想成正有便意时，却必须忍住的状态。
间断地做这种动作，可恢复包围阴道之骨盆底肌肉的松弛。做时可随音乐节奏一紧一松。
②以肚脐为中心，朝顺时针方向，用右手一面回转，一面持续按摩数分钟。
这个体操可以促进腹壁血液的循环。对胃肠的蠕动也很效，因此可以防止便秘。
●从产后第5天加做的体操
①仰躺，两脚并拢、曲膝而立，然后挺腰、举头、再恢复原来姿势，如此反复数次。
②仰躺、两脚并拢伸直，然后又挺颈部，再放下，这个动作也反复数次。
产后第15天开始加做的体操
①前两项体操反复做两次之后，如下图①所示，一口气挺上半身，这些动作反复做几次。
这个体操不适合在柔软的床上做，最好在硬的地板上做比较容易。
一旦做习惯之后，做起来就轻而易举了。最初，可能无法一口气挺起上半身，这时可以用左、右两手稍微按住地面，靠手力挺起。
②仰躺、两脚伸直，左右脚应互举直几乎成直角，反复两、三次之后，再两脚并拢同时举直，这个动作也反复数次。, 百拇医药