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横躺的使劲法
http://www.100md.com 2001年10月4日
     ①横躺,下方的手腕轻轻弯曲,靠在脸侧。

    ②两腿尽量重叠、膝盖尽可能弯曲、后脚跟往臀部靠近。虽然可以用手抱住,但是手容易疲劳。

    ③头部不要弯得太低,尤其绝不能弯至看见肚脐的程度,以眼睛平视的角度即可。另外,上方的手要抓住靠近臀部的大腿部而非靠近膝盖的部分。

    首先充分吸气,再以仰躺时的相同方式,先窒息一瞬间才开始使劲。

    ④这时,背部切勿拱起,反而要挺直,臀部朝后方凸出似地使劲。

    如果头部弯得太低,臀部也未凸出,上方的手又抱住靠近膝盖的大腿部,将无法真正地使劲,所以姿势非常重要,请务必以正确的姿势来做。

    其实,这种使劲的姿势就如同排便时的横躺姿势,简单之至连婴儿都会。因此,倘若你采仰躺姿势无法顺利地使劲时,不妨先以横躺的姿势做做看,等感觉做得挺顺手时,再改为仰躺的姿势。, http://www.100md.com