自我保健七法
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2001年10月4日
一、搓脚心
每晚用热水(45度)烫脚后，取坐姿搓两脚心，每次5一10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及功脉硬化。
二、意守下丹田
当身体感到疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使意念集中在下丹田，时间可灵活掌握。做后会感到精力充沛。
三、按压内劳官穴
经常按压内劳宫穴有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上接压，时间自由掌握。
四、常扭转腰部
扭摆腰部，可起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆。动作速度逐渐加快，使腰部感到发热为宜。
五、按摩小腹部
每晚睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。这样有理气、助消化、健胃的功效。
六、干洗脸
睡前半小时，先搓热双手掌，接着将双手贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经“睛明”、“攒竹”，“瞳子髎”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点。如此反复按摩30一40次，可治疗神经衰弱，促进睡眠。
七、散步
坚持每天散步是极有效的健身之道，散步可以增加大脑中的氧，饭后稍加休息，再进行散步有助于消化。
气功之家, http://www.100md.com
每晚用热水(45度)烫脚后，取坐姿搓两脚心，每次5一10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及功脉硬化。
二、意守下丹田
当身体感到疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使意念集中在下丹田，时间可灵活掌握。做后会感到精力充沛。
三、按压内劳官穴
经常按压内劳宫穴有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上接压，时间自由掌握。
四、常扭转腰部
扭摆腰部，可起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆。动作速度逐渐加快，使腰部感到发热为宜。
五、按摩小腹部
每晚睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。这样有理气、助消化、健胃的功效。
六、干洗脸
睡前半小时，先搓热双手掌，接着将双手贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经“睛明”、“攒竹”，“瞳子髎”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点。如此反复按摩30一40次，可治疗神经衰弱，促进睡眠。
七、散步
坚持每天散步是极有效的健身之道，散步可以增加大脑中的氧，饭后稍加休息，再进行散步有助于消化。
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