十日减肥的菜单
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2001年10月4日
早餐(每天一样)
一枚煮老的鸡蛋
一杯(300毫升)没有加糖的葡萄汁，或半量的新鲜葡萄；
不加牛奶或糖的咖啡，或不加糖的柠檬茶，份量随意。
午餐(每天一样)
一枚煮老的鸡蛋
任选择下列一种：煮牛肉、鱼、煮虾或不带皮的鸡肉。
半小碗凉拌菜，种类可以任选数种：胡萝卜、花菜、小黄瓜、蕃茄、芹菜、芦笋、菠菜。但是，如果只用绿叶类做成的菜，可以吃一小碗，而非仅半小碗。
一杯300毫升的脱脂或全脂奶；咖啡与茶，份量不限。这份牛奶可以随你的喜好，安排在任何时间饮用，或者用半杯的酵母乳来代替。
晚餐
第一天：一枚鸡蛋；水煮鱼；蒸芦笋；凉拌蔬菜；西瓜；咖啡或茶。
第二天：一枚鸡蛋；煮羊肉；烤番茄；蒸青豆；一片苹果；咖啡或茶。
第三天：一枚鸡蛋；烤牛肉；炖青豆；蒸萝卜；橘子或葡萄；咖啡或茶。
第四天：鸡蛋；煮牛排；烤番茄；梨；咖啡或茶。
第五天：鸡蛋；煮鸡胸肉(煮前去皮)；蒸花菜；凉拌蔬菜；咖啡或茶。
第六天：鸡蛋；煮猪肉(去油多部分)；蒸甘蓝菜；凉拌蔬菜；橘子；咖啡或茶。
第七天：鸡蛋；虾仁拌洋葱；番茄；青椒稍煮；橘子一个；咖啡或茶。
第八天：鸡蛋；烤鱼；蒸胡萝卜；半杯葡萄；咖啡或茶。
第九天：鸡蛋；煮肉片；蒸青豆；蒸花菜；四分之一个香瓜；咖啡或茶。
第十天：鸡蛋；煮鱼；生洋葱和小黄瓜切片，拌一茶匙油和醋；蒸菠菜；半杯未加糖的罐装苹果；咖啡或茶。
如此而已!这一份菜单能使你健康、苗条，何不现在就开始？, http://www.100md.com
一枚煮老的鸡蛋
一杯(300毫升)没有加糖的葡萄汁，或半量的新鲜葡萄；
不加牛奶或糖的咖啡，或不加糖的柠檬茶，份量随意。
午餐(每天一样)
一枚煮老的鸡蛋
任选择下列一种：煮牛肉、鱼、煮虾或不带皮的鸡肉。
半小碗凉拌菜，种类可以任选数种：胡萝卜、花菜、小黄瓜、蕃茄、芹菜、芦笋、菠菜。但是，如果只用绿叶类做成的菜，可以吃一小碗，而非仅半小碗。
一杯300毫升的脱脂或全脂奶；咖啡与茶，份量不限。这份牛奶可以随你的喜好，安排在任何时间饮用，或者用半杯的酵母乳来代替。
晚餐
第一天：一枚鸡蛋；水煮鱼；蒸芦笋；凉拌蔬菜；西瓜；咖啡或茶。
第二天：一枚鸡蛋；煮羊肉；烤番茄；蒸青豆；一片苹果；咖啡或茶。
第三天：一枚鸡蛋；烤牛肉；炖青豆；蒸萝卜；橘子或葡萄；咖啡或茶。
第四天：鸡蛋；煮牛排；烤番茄；梨；咖啡或茶。
第五天：鸡蛋；煮鸡胸肉(煮前去皮)；蒸花菜；凉拌蔬菜；咖啡或茶。
第六天：鸡蛋；煮猪肉(去油多部分)；蒸甘蓝菜；凉拌蔬菜；橘子；咖啡或茶。
第七天：鸡蛋；虾仁拌洋葱；番茄；青椒稍煮；橘子一个；咖啡或茶。
第八天：鸡蛋；烤鱼；蒸胡萝卜；半杯葡萄；咖啡或茶。
第九天：鸡蛋；煮肉片；蒸青豆；蒸花菜；四分之一个香瓜；咖啡或茶。
第十天：鸡蛋；煮鱼；生洋葱和小黄瓜切片，拌一茶匙油和醋；蒸菠菜；半杯未加糖的罐装苹果；咖啡或茶。
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