控制饮食方案三：行为
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2001年10月4日
如果你超重15%，那么，你就必须控制饮食习惯。对于那些有刺激的食物，尽管随处可见，味道可口，你的反应也要是：宁愿挨饿。这里的关键还在于你如何吃，而不在于吃什么。
要改变如何吃的习惯，你可以考虑买个本子，尽可能详细的作出一些记载。不仅记下你吃了什么，什么时候吃的、吃了多久，而且记一记吃的时候是什么心境，谁与你一起吃的，等等。记载越具体，对于你的减肥越有价值。行为的控制对于改变你的生活习惯是有重要意义的，例如：
按计划购菜。饮食过程在超级市场上就开始了。抵抗糕点是容易的，然而，选择烤货铺的食物还是选择餐柜的，这就需要训练和考虑。
准备一台电冰箱。改变你的深夜小吃习惯，你那双贪吃的眼睛，是为了获得美味，鉴赏剩余食品。把一些高热量食物储存在不透明、可塑的容器中，一定要注意使它们处于你的视线之中，这样也许能控制你的贪吃习惯。
在一个地方饮食。小吃看来是更受人喜欢的膳食。当这种膳食在旧相消费起来时，热量的含量是明显的。即使离开大的盘子去拣最小的吃也是如此。一个盘子一个盘子地吃是有害的，它都会增多热量。
细心咀嚼，不要吞吃。大脑的饱足指示中心落后于实际的饮食，结果，实际的饮食往往超过实际的饥饿。当你想尽可能少吃时，习惯又使你的每顿食物量增加。解决这个问题的最佳方法就是使用你的叉子，一口一口地慢慢地饮食，自觉地吃。
从失败中学。有些原因，心理学家都解释不清。偶然地增大食物量，是不是又有新的习惯呢？唯一的事实是，你必须学会认识“虚假的要求”，这一点能告诉你学会从错误中区别正确的吃法。, http://www.100md.com
要改变如何吃的习惯，你可以考虑买个本子，尽可能详细的作出一些记载。不仅记下你吃了什么，什么时候吃的、吃了多久，而且记一记吃的时候是什么心境，谁与你一起吃的，等等。记载越具体，对于你的减肥越有价值。行为的控制对于改变你的生活习惯是有重要意义的，例如：
按计划购菜。饮食过程在超级市场上就开始了。抵抗糕点是容易的，然而，选择烤货铺的食物还是选择餐柜的，这就需要训练和考虑。
准备一台电冰箱。改变你的深夜小吃习惯，你那双贪吃的眼睛，是为了获得美味，鉴赏剩余食品。把一些高热量食物储存在不透明、可塑的容器中，一定要注意使它们处于你的视线之中，这样也许能控制你的贪吃习惯。
在一个地方饮食。小吃看来是更受人喜欢的膳食。当这种膳食在旧相消费起来时，热量的含量是明显的。即使离开大的盘子去拣最小的吃也是如此。一个盘子一个盘子地吃是有害的，它都会增多热量。
细心咀嚼，不要吞吃。大脑的饱足指示中心落后于实际的饮食，结果，实际的饮食往往超过实际的饥饿。当你想尽可能少吃时，习惯又使你的每顿食物量增加。解决这个问题的最佳方法就是使用你的叉子，一口一口地慢慢地饮食，自觉地吃。
从失败中学。有些原因，心理学家都解释不清。偶然地增大食物量，是不是又有新的习惯呢？唯一的事实是，你必须学会认识“虚假的要求”，这一点能告诉你学会从错误中区别正确的吃法。, http://www.100md.com