怎样制定瘦身计划
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2001年10月4日
1、正确评估体型
评估体型犹如医生看病首先要了解病人的症状，是制定锻炼计划前提和依据，但评估标准不像生理指标那样统一，而是与锻炼者的审美观和锻炼目的有密切关系。
从一般情况来看，除一些体型匀称者为保护良好体型而进行的健美锻炼外，约大多数人都是为改善体型而进行锻炼的。这些人可分为三类：一是瘦弱型，要求身体全面发展；二是肥胖型，要求降脂减肥；三是混合型，身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。显然，锻炼的目的不同，所采用的方法，以及运动量、运动强度等都应有所不同。所以，制订计划前必须弄清自己的身体状况和锻炼要达到的目的。
2、选择、设计正确的锻炼方法
这是制订锻炼计划的一个重要环节。正确的锻炼方法是指选择、设计的动作练习要科学、合理、有针对性。
3、选择合适的运动量和运动强度
同一种锻炼方法，运动量和运动强度不同，效果会截然不同。运动量和运动强度是根据自身条件和锻炼目的确定的。肥胖型的人希望减肥，应采用小或中等负荷、运动次数接近极限的有氧(脂肪代谢)练习。混合型的人则要灵活运用方法进行锻炼。至于运动量和运动强度多大为好？没有绝对标准，以自己能承受的程度为限。
另外，做动作时速度要均匀，节奏不宜快，不能利用爆发力完成动作。动作幅度要大，即让所练肌肉充分伸展后再用力匀速收缩。还有，锻炼时要用意念强化动作，以增强锻炼效果。
上述几点是制定健美锻炼计划应当考虑的主要内容。其他如运动过程中的间歇时间、饮食营养、恢复手段等也很重要，可随锻炼经验的积累和知识的增多逐步加以解决。, http://www.100md.com
评估体型犹如医生看病首先要了解病人的症状，是制定锻炼计划前提和依据，但评估标准不像生理指标那样统一，而是与锻炼者的审美观和锻炼目的有密切关系。
从一般情况来看，除一些体型匀称者为保护良好体型而进行的健美锻炼外，约大多数人都是为改善体型而进行锻炼的。这些人可分为三类：一是瘦弱型，要求身体全面发展；二是肥胖型，要求降脂减肥；三是混合型，身体的某些部位需要发展，某些部位需要减肥。显然，锻炼的目的不同，所采用的方法，以及运动量、运动强度等都应有所不同。所以，制订计划前必须弄清自己的身体状况和锻炼要达到的目的。
2、选择、设计正确的锻炼方法
这是制订锻炼计划的一个重要环节。正确的锻炼方法是指选择、设计的动作练习要科学、合理、有针对性。
3、选择合适的运动量和运动强度
同一种锻炼方法，运动量和运动强度不同，效果会截然不同。运动量和运动强度是根据自身条件和锻炼目的确定的。肥胖型的人希望减肥，应采用小或中等负荷、运动次数接近极限的有氧(脂肪代谢)练习。混合型的人则要灵活运用方法进行锻炼。至于运动量和运动强度多大为好？没有绝对标准，以自己能承受的程度为限。
另外，做动作时速度要均匀，节奏不宜快，不能利用爆发力完成动作。动作幅度要大，即让所练肌肉充分伸展后再用力匀速收缩。还有，锻炼时要用意念强化动作，以增强锻炼效果。
上述几点是制定健美锻炼计划应当考虑的主要内容。其他如运动过程中的间歇时间、饮食营养、恢复手段等也很重要，可随锻炼经验的积累和知识的增多逐步加以解决。, http://www.100md.com