生活中防癌七招
http://www.100md.com
2001年10月4日
也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件
事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久
更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防
癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最
低点。
1 培养健康饮食习惯
美国癌症协会建议，每天应至少吃5份(400克)
的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、
, 百拇医药 沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜(如
果每天多吃一两个水果更理想)。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越
好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含
有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂
，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、¤、焖、灼等食品来得
健康。
●可减低患上下列癌症的机率：
, 百拇医药
前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏
癌。
2 每日运动
每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑
外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健
康。
●可减低患上下列癌症的机率：
乳癌、结肠癌。
3 少喝酒
喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，
每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
, http://www.100md.com
●可减低患上下列癌症的机率：
乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道
癌。
4 维持正常体重
人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因
此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚
戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”(Body
Mass Index)体重测量法，人的正常身体质量指数
应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，
, http://www.100md.com
例如“60公斤÷(1.65×1.65公尺)=22.03，就晓得
指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4
英寸，标准体重是130磅。
女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
(由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算)。
●可减低患上下列癌症的机率：
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
, 百拇医药
5 不抽烟
戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难
逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
●可减低患上下列癌症的机率：
肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、
膀胱癌、子宫颈癌。
6 小心性事
某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得
格外小心，“安全”至上。
●可减低患上下列癌症的机率：
子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7 不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，
却对健康有损害。
●可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。, http://www.100md.com
事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久
更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防
癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最
低点。
1 培养健康饮食习惯
美国癌症协会建议，每天应至少吃5份(400克)
的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、
, 百拇医药 沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜(如
果每天多吃一两个水果更理想)。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越
好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含
有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂
，也是致癌“凶手”。
煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、¤、焖、灼等食品来得
健康。
●可减低患上下列癌症的机率：
, 百拇医药
前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏
癌。
2 每日运动
每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑
外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健
康。
●可减低患上下列癌症的机率：
乳癌、结肠癌。
3 少喝酒
喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，
每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
, http://www.100md.com
●可减低患上下列癌症的机率：
乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道
癌。
4 维持正常体重
人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因
此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚
戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”(Body
Mass Index)体重测量法，人的正常身体质量指数
应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，
, http://www.100md.com
例如“60公斤÷(1.65×1.65公尺)=22.03，就晓得
指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4
英寸，标准体重是130磅。
女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
(由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算)。
●可减低患上下列癌症的机率：
结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
, 百拇医药
5 不抽烟
戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难
逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
●可减低患上下列癌症的机率：
肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、
膀胱癌、子宫颈癌。
6 小心性事
某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得
格外小心，“安全”至上。
●可减低患上下列癌症的机率：
子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7 不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，
却对健康有损害。
●可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。, http://www.100md.com