导引按摩
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2001年10月4日
导引按摩法疑源自我国宋代《养生诀》等书，后被整理为十四节。本法的特点是静中求动，使内气鼓荡，并以意领气进行周身自我按摩。
[修炼方法]
一、预备式
宽衣解带，自然站立，双足分开同肩宽，双手自然下垂身体两侧，含胸拔背，沉肩坠肘，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随，一同下达丹田，意守丹田，自然呼吸。此式久练自然能静中求动，出现肢体的自发运动，再练一段时间，便可按摩全身。
二、搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。
三、擦胸揉腹
双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部，可顺时针或逆时针方向按摩，螺旋式由里到外和由外到里按摩。也可横擦、纵擦、双手交叉揉按等，宜致发热。
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四、按摩肾俞
双手掌相互搓热，紧按肾部两侧，稍用力从上向下推摩肾俞。
五、干浴肢体
双手掌搓热后沿上肢(肩-肘-腕-手)或下肢(髋-膝-踝-足)反复摩擦，如沐浴般搓热肢体。
六、摩掌熨目
双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。
七、旋转眼睛
睁眼平视，再使双侧眼球以顺时针及逆时针方向交替旋转。
八、赤龙搅海
运动舌头以搅唇齿内外。
, 百拇医药
九、叩击鼓漱
口唇轻闭，上下牙齿互相轻轻叩击，然后鼓动两腮，做漱口动作，待津液满口，分三次慢慢咽下，以意送至丹田。
十、击探天鼓
用双手掌心紧按两侧耳孔，以手指轻轻叩击头颅枕部。
十一、运摇头颈
头部先作前后及左右方向摆动，然后按左-后-右-前及后-后-左前方向作交替环形旋转头部。
十二、环转带脉
以腰为轴心，身体前倾，重心前移，由左向右和由右向左交替作圆周运动。
十三、震撼脏腑
, 百拇医药
全身放松，双膝关节微曲，产生频率快而均匀，以纵轴方向有规律的上下震动。使五脏六腑受到按摩。
十四、收功
收功时将气缓缓收入丹田，稍停片刻再往印堂轻轻吸气，自然呼出。至此，按摩完毕。
[修炼要领]
修练时要做到精神内收，静极生动，产生肢体自发运动，意念集中于手心。
按摩身体时，要先轻后重，以气揉形。
震撼脏腑时，全身肌肉、关节必须松弛，方可感觉两股气流从足底涌泉穴升起，沿下肢而上，直达躯干、下肢，频频震动全身以及五脏六腑。
[适应范围]
, 百拇医药 本功法男女老少皆宜修练。
可适宜于风湿性关节炎、痛风、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、耳鸣耳聋、颈椎病、神经衰弱、视力下降、口齿疾病、冠心病、更年期综合征。
[注意事项]
初学者虽不能发动肢体的自发运动和按摩，但若能按程序进行修练，亦可收效显著。
要保持皮肤清洁，手、身有汗时，用毛巾擦干后再进行。
衣服要穿得较少或裸体时效果最好，但切忌受凉。
有皮肤病如疖疮时局部不宜按摩。
配合健身气功，效果较好。
按摩前要作好准备工作，如先解大小便，选择安静环境。
有时某一动作反复出现，或者按摩动作周而复始，循环不已，都是正常现象。, 百拇医药
[修炼方法]
一、预备式
宽衣解带，自然站立，双足分开同肩宽，双手自然下垂身体两侧，含胸拔背，沉肩坠肘，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随，一同下达丹田，意守丹田，自然呼吸。此式久练自然能静中求动，出现肢体的自发运动，再练一段时间，便可按摩全身。
二、搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。
三、擦胸揉腹
双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部，可顺时针或逆时针方向按摩，螺旋式由里到外和由外到里按摩。也可横擦、纵擦、双手交叉揉按等，宜致发热。
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四、按摩肾俞
双手掌相互搓热，紧按肾部两侧，稍用力从上向下推摩肾俞。
五、干浴肢体
双手掌搓热后沿上肢(肩-肘-腕-手)或下肢(髋-膝-踝-足)反复摩擦，如沐浴般搓热肢体。
六、摩掌熨目
双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。
七、旋转眼睛
睁眼平视，再使双侧眼球以顺时针及逆时针方向交替旋转。
八、赤龙搅海
运动舌头以搅唇齿内外。
, 百拇医药
九、叩击鼓漱
口唇轻闭，上下牙齿互相轻轻叩击，然后鼓动两腮，做漱口动作，待津液满口，分三次慢慢咽下，以意送至丹田。
十、击探天鼓
用双手掌心紧按两侧耳孔，以手指轻轻叩击头颅枕部。
十一、运摇头颈
头部先作前后及左右方向摆动，然后按左-后-右-前及后-后-左前方向作交替环形旋转头部。
十二、环转带脉
以腰为轴心，身体前倾，重心前移，由左向右和由右向左交替作圆周运动。
十三、震撼脏腑
, 百拇医药
全身放松，双膝关节微曲，产生频率快而均匀，以纵轴方向有规律的上下震动。使五脏六腑受到按摩。
十四、收功
收功时将气缓缓收入丹田，稍停片刻再往印堂轻轻吸气，自然呼出。至此，按摩完毕。
[修炼要领]
修练时要做到精神内收，静极生动，产生肢体自发运动，意念集中于手心。
按摩身体时，要先轻后重，以气揉形。
震撼脏腑时，全身肌肉、关节必须松弛，方可感觉两股气流从足底涌泉穴升起，沿下肢而上，直达躯干、下肢，频频震动全身以及五脏六腑。
[适应范围]
, 百拇医药 本功法男女老少皆宜修练。
可适宜于风湿性关节炎、痛风、胃下垂、消化不良、慢性肝炎、耳鸣耳聋、颈椎病、神经衰弱、视力下降、口齿疾病、冠心病、更年期综合征。
[注意事项]
初学者虽不能发动肢体的自发运动和按摩，但若能按程序进行修练，亦可收效显著。
要保持皮肤清洁，手、身有汗时，用毛巾擦干后再进行。
衣服要穿得较少或裸体时效果最好，但切忌受凉。
有皮肤病如疖疮时局部不宜按摩。
配合健身气功，效果较好。
按摩前要作好准备工作，如先解大小便，选择安静环境。
有时某一动作反复出现，或者按摩动作周而复始，循环不已，都是正常现象。, 百拇医药