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如何对付失眠?
http://www.100md.com 2001年10月4日
     有些人偶尔一两次没有睡好觉,那离到失眠的程度还差着远呢。您不妨先浏览一下我们新推出的睡眠质量测试,看您是否真的有失眠问题。

    如果您真得有了失眠问题也不必担心。因为失眠症在常人中十分普遍。一项调查结果表明美国人中三分之一有这样或那样的失眠症状。如果您属于这类人,在您决定服用安眠药之前,不妨试着采用下面一些方法。也许它们会让您永远无需去碰安眠药的。

    1.不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情临睡前应该考虑好明日处理的方法。

    2.保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20到30分钟,并在睡前三小时完成。

    3.设法找时间在白天打个盹。研究结果表明,三十分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率,并且能让您晚上也睡得更好些。

    4.当您难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐。等到您确实感到要睡了再上床。

    5.用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时,不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您烦燥不安。

    6.按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以“弥补”损失。

    7.睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前喝一杯热牛奶有时有促进睡眠的奇效。, http://www.100md.com