健康睡眠方便贴
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2001年10月4日
人生有不少时间均在床上渡过，如何选购床褥枕头，避免影响脊骨发展和日常表現，可说是人生大事。
转换睡姿
很多人睡觉惯用同一姿势，但其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中也要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩部肌肉的拉扯得不到平衡，甚至造成落枕。
另一方面，仰睡的人应将双膝下放一個枕头，以期减低双脚伸直时对腰部肌肉构成的拉力，让腰部更贴近床褥，并让肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥昂贵未必好
弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会让身体只得到几个点的受力，其他部位呈现悬空状态。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴身体，保持脊骨的S形。
别以为床褥越贵或弹簧数量越多便越好，因为选择床褥本来就因人而异，如体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥，而最重要的是购买床褥时，別忘了试试睡在上面，若感受到软硬适中和紧贴身体曲线，才谓之合适。
另外，若购买床褥后才发觉床褥太硬，但又未能更换，则可以尝试在腰间垫上毛巾，给腰部弯位所须的撑托。
自制健康枕
睡不好觉的原因，有时候可能并非出自床褥，而是枕头出了问题。由于人体脊骨呈S形，颈骨的部位必须要有撑托，若枕头垫得太高或太低都不能夠充分填满颈部的弯位，让脊骨得到全面的撑托，而长期使用不合适的枕头，更会令未被撑托的肌肉过度疲劳，轻则影响睡眠，重则导致肌肉重复性劳损。
据医生介绍，最理想的枕头应该使脊骨得到正确的排列和全面的撑托。如体型高大的人因肩膀较宽，需要较厚大的枕头。
另外，若未能找到理想的枕头，也可以尝试将现有的枕头改善为健康枕。方法是先将一条毛巾折成长条形，放在脖子下面，再将左右两边折起，以紧贴脸颊。若嫌高度不夠，更可用另一条毛巾折成方形，放在后脑垫高。, 百拇医药
转换睡姿
很多人睡觉惯用同一姿势，但其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中也要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩部肌肉的拉扯得不到平衡，甚至造成落枕。
另一方面，仰睡的人应将双膝下放一個枕头，以期减低双脚伸直时对腰部肌肉构成的拉力，让腰部更贴近床褥，并让肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥昂贵未必好
弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会让身体只得到几个点的受力，其他部位呈现悬空状态。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴身体，保持脊骨的S形。
别以为床褥越贵或弹簧数量越多便越好，因为选择床褥本来就因人而异，如体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥，而最重要的是购买床褥时，別忘了试试睡在上面，若感受到软硬适中和紧贴身体曲线，才谓之合适。
另外，若购买床褥后才发觉床褥太硬，但又未能更换，则可以尝试在腰间垫上毛巾，给腰部弯位所须的撑托。
自制健康枕
睡不好觉的原因，有时候可能并非出自床褥，而是枕头出了问题。由于人体脊骨呈S形，颈骨的部位必须要有撑托，若枕头垫得太高或太低都不能夠充分填满颈部的弯位，让脊骨得到全面的撑托，而长期使用不合适的枕头，更会令未被撑托的肌肉过度疲劳，轻则影响睡眠，重则导致肌肉重复性劳损。
据医生介绍，最理想的枕头应该使脊骨得到正确的排列和全面的撑托。如体型高大的人因肩膀较宽，需要较厚大的枕头。
另外，若未能找到理想的枕头，也可以尝试将现有的枕头改善为健康枕。方法是先将一条毛巾折成长条形，放在脖子下面，再将左右两边折起，以紧贴脸颊。若嫌高度不夠，更可用另一条毛巾折成方形，放在后脑垫高。, 百拇医药
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