健康中老年人的健身处方
人到中年以后，常因工作繁忙，生活紧张而疏于锻炼，而健康的中老年人却大多勤于锻炼，因为他们体会到运动能使人健康，同样运动还能增寿。到底如何锻炼才能有始有终、坚持不懈呢？人老了可不可以进行和缓的肌肉力量练习？怎么进行肌肉力量练习？ 下面介绍一位全国健康老人、老画家、92岁的敬亭老先生坚持15年的健身计划。
敬亭老人早上5点醒来后，先躺在床上做自我按摩，开天门、揉腹、摩耳、叩齿、擦摩足三里和脚心，每个动作约做30次；再在床上做30次仰卧收腹举腿动作，15次仰卧起坐(脚固定、抬体起坐)，10次有振动的跪卧撑(跪在床上，两臂做俯卧撑)。 下床后，老人还用两手拉住门把手做3组斜蹲，每组做20—30次。斜蹲是一个很好防治腿部肌内无力的有效练习。 做完以上练习后，老人到户外沿土路(或公园内)步行约1000米。 老人上午吟诗作画；午休后会友下棋；晚上和儿孙欢聚一堂，尽享天伦之乐。欢快的心情，勤奋的锻炼，使老人精神振奋。80岁以后，他浏览了祖国大江南北，举办了3次个人画展。他还写下了百首诗词，尽情歌颂祖国和新生活的美好。
摘自大众医药网, 百拇医药
敬亭老人早上5点醒来后，先躺在床上做自我按摩，开天门、揉腹、摩耳、叩齿、擦摩足三里和脚心，每个动作约做30次；再在床上做30次仰卧收腹举腿动作，15次仰卧起坐(脚固定、抬体起坐)，10次有振动的跪卧撑(跪在床上，两臂做俯卧撑)。 下床后，老人还用两手拉住门把手做3组斜蹲，每组做20—30次。斜蹲是一个很好防治腿部肌内无力的有效练习。 做完以上练习后，老人到户外沿土路(或公园内)步行约1000米。 老人上午吟诗作画；午休后会友下棋；晚上和儿孙欢聚一堂，尽享天伦之乐。欢快的心情，勤奋的锻炼，使老人精神振奋。80岁以后，他浏览了祖国大江南北，举办了3次个人画展。他还写下了百首诗词，尽情歌颂祖国和新生活的美好。
摘自大众医药网, 百拇医药