静止中消耗热量
请你把手轻轻放在耳朵上，攥紧拳头，听，除了耳朵自己的噪声外，还有如远雷般的嗡嗡声，那就是手臂肌肉群血液在热烈活动的声音。这时，即使你一动不动，也在消耗着热量。所以说，即使你懒懒地躺在床上，你的身体也会消耗热量(一个小时消耗50卡站起来’每小时就会消耗80卡。你的姿势越难，身体消耗的热量越多。如果你每天做一次下面的动作，使身体消耗300卡以上的热量，同时又一面保持均衡饮食，就能在一个月内至减去1公斤体重。
1、姿势
6分钟，消耗48卡
面朝下趴在地板上。鞋底朝上。两手掌分开同肩宽，双臂伸直，支撑起身体。头向后仰，挺胸，使肩膀、后背和臀部紧绷。
注：这个姿势还能够加强你的背、肩、手臂和臂部力量，并减掉腹部脂肪。
2、姿势
双腿分开与肩同宽。蹲下，用手掌从身后支撑住身体。伸直双臂，把身体重量移到双臂上。
注：这个姿势还能够锻炼你的手臂、背臀、腿和肩部力量。
3、姿势
面朝下趴在地板上。两手掌分开同肩宽，双臂伸直，支撑起身体。双手与双脚靠拢一些，提升臀部。让躯干弯成90度。收拢下巴，眼睛看着自己的肚脐。
3分钟，消耗54卡
左臂弯曲，尽量把肘部贴近身体，小臂指向上方。右臂重叠在左肘下方，小臂环绕在左小臂上，使左右两掌心相对。右腿绕到左腿后，用右脚勾住左小腿。保持左腿直立。能坚持多久就坚持多久，然后左右交换做。
注：这个姿势确实比较吃力，但它能够锻炼你的平衡能力，并强化你身体所有的肌肉。
4、姿势
5分钟，消耗80卡
左侧身卧在地板上，双腿叠在一起。用右臂撑起身体，左臂伸直，指向天空。臀部紧绷，使身体保持一条直线。眼睛看着左手，感受“伸展”的概念。能坚持多久就坚持多久，然后左右交换做。
注：同“姿势四”一样，它能够锻炼你的平衡能力，并强化你的手臂和全身肌肉。
(摘自：http://www.jk888.com/), http://www.100md.com
1、姿势
6分钟，消耗48卡
面朝下趴在地板上。鞋底朝上。两手掌分开同肩宽，双臂伸直，支撑起身体。头向后仰，挺胸，使肩膀、后背和臀部紧绷。
注：这个姿势还能够加强你的背、肩、手臂和臂部力量，并减掉腹部脂肪。
2、姿势
双腿分开与肩同宽。蹲下，用手掌从身后支撑住身体。伸直双臂，把身体重量移到双臂上。
注：这个姿势还能够锻炼你的手臂、背臀、腿和肩部力量。
3、姿势
面朝下趴在地板上。两手掌分开同肩宽，双臂伸直，支撑起身体。双手与双脚靠拢一些，提升臀部。让躯干弯成90度。收拢下巴，眼睛看着自己的肚脐。
3分钟，消耗54卡
左臂弯曲，尽量把肘部贴近身体，小臂指向上方。右臂重叠在左肘下方，小臂环绕在左小臂上，使左右两掌心相对。右腿绕到左腿后，用右脚勾住左小腿。保持左腿直立。能坚持多久就坚持多久，然后左右交换做。
注：这个姿势确实比较吃力，但它能够锻炼你的平衡能力，并强化你身体所有的肌肉。
4、姿势
5分钟，消耗80卡
左侧身卧在地板上，双腿叠在一起。用右臂撑起身体，左臂伸直，指向天空。臀部紧绷，使身体保持一条直线。眼睛看着左手，感受“伸展”的概念。能坚持多久就坚持多久，然后左右交换做。
注：同“姿势四”一样，它能够锻炼你的平衡能力，并强化你的手臂和全身肌肉。
(摘自：http://www.jk888.com/), http://www.100md.com