对付考试焦虑要换换思路
对于考试焦虑年年在谈。今年中考、高考转眼即到，在考前，我认为有两个关于考生及家长的态度问题有必要予以澄清：一是对紧张焦虑的态度。设身处地想想，考生寒窗苦读十余载，一朝上得考场作 最后的冲刺，兴奋、紧张乃至有些焦虑很自然、很正常，也很必要。大家都知道紧张情绪有利于超常发挥人的能力。试想一个考生上得场 来心如止水、古井不波，恐怕令人难以置信。问题的关键在于如何对待这些自然出现的情绪。有人把紧张视为洪水猛兽，考试前和考试中 花很多时间和精力去排除它，搞得自己筋疲力尽，成绩下降。显然以自己有限的精力去对付自然出现的情绪，等于自己跟自己作战，会大大消耗力量，不能全力以赴应试。因此，这种“对紧张的紧张，对紧张的恐惧”才是不利的，很多考试焦虑正处于此种状态。应该让学生 明了这些情绪
自然出现的道理，即使手有点抖、肚子有点疼或者出现 频繁的便意也没关系。其实，只要做好入场前准备，三四个小时不会有问题。不要去刻意追求轻松，该做什么就做什么，不适感会自动减轻并消失。此时做些诸如深呼吸、冥想放松等练习也有益，但目的不 是为了放松紧张情绪，而是短暂调整，以集中精力。
二是对考生本身的态度。包括考生对待自己的态度及家长和老师 们对考生的态度。中学阶段的孩子自我意识迅速发展，他们在学着自 我观察、自我评价、自我肯定，但父母能否无条件接受他们，这对他 们还是十分重要的。家长若有“你是我生的，考不好我可以治你”的 想法，是极端错误的。家庭不是商场，孩子不是商品，不能以分数论 价值。每个父母都应该让孩子知道：在父母面前，他永远是最好的。 作为学生本人也应有一个清醒的认识：“考进大学我是一个好学生， 进社会我是个好人。”作为一个好人的宝贵价值不会因考试成绩好坏 而改变。分数不是最重要的，更不是惟一的评价标准。以这样的态度 对待自己，不仅可以减少不必要的压力，降低焦虑程度，还将受益终生。, 百拇医药
自然出现的道理，即使手有点抖、肚子有点疼或者出现 频繁的便意也没关系。其实，只要做好入场前准备，三四个小时不会有问题。不要去刻意追求轻松，该做什么就做什么，不适感会自动减轻并消失。此时做些诸如深呼吸、冥想放松等练习也有益，但目的不 是为了放松紧张情绪，而是短暂调整，以集中精力。
二是对考生本身的态度。包括考生对待自己的态度及家长和老师 们对考生的态度。中学阶段的孩子自我意识迅速发展，他们在学着自 我观察、自我评价、自我肯定，但父母能否无条件接受他们，这对他 们还是十分重要的。家长若有“你是我生的，考不好我可以治你”的 想法，是极端错误的。家庭不是商场，孩子不是商品，不能以分数论 价值。每个父母都应该让孩子知道：在父母面前，他永远是最好的。 作为学生本人也应有一个清醒的认识：“考进大学我是一个好学生， 进社会我是个好人。”作为一个好人的宝贵价值不会因考试成绩好坏 而改变。分数不是最重要的，更不是惟一的评价标准。以这样的态度 对待自己，不仅可以减少不必要的压力，降低焦虑程度，还将受益终生。, 百拇医药