令人受不了的失眠
http://www.100md.com
2001年3月6日
经常可以听到有人说“我昨晚又失眠了”，“失眠”到底是不是一种病？经常失眠和偶而失眠的差异何在？失眠后，有人仍然可以神采奕奕，正常工作，却也有人因而精神不继，无精打采，不仅觉得疲累，还可能出现情绪紧张、暴躁、偏头痛、恶心呕吐、内分泌失调等反应；甚至有人因为失眠，造成隔天无法集中精神，白天想睡并因而造成车祸伤亡，根据美国统计，每年车祸事件中有二十万件是因为开车人困想睡而造成的，其中有一万件更因而丧命。
“失眠”是指正常睡眠时无法安稳入睡，可能是外在因素，常见原因是外出旅游或出差造成的环境改变、有人吵闹(例如照顾小孩)等；也可能是本身的问题，像是忧虑、压力、咖啡因、身体其它疾病等，都是造成无法安眠的凶手。虽然不是什么致命的毛病，却是扰人不已，令人苦不堪言。
到底睡眠时间要多少才够？一般来说，一个正常人的生理时钟为24小时，其中睡眠时间占三分之一，约7?8小时，但有人只需要6小时，有人却要10小时才够，所以睡眠时间是因人而异的。另外，睡眠时间或习惯也会随年纪而有所改变，小朋友的时间较长些，而老年人晚上的睡眠通常较短，但是白天会出现打盹的现象。
失眠不是大毛病，发作起来也是要人命，所以治疗上仍然要找出真正病因，原因消除，睡眠自然就会变好，患者也能安安稳稳有个好眠。另外，还提供一些帮助安眠的方法及注意事项给大伙参考：
* 调整好自己的生理时钟-定时上床睡觉及起床，千万别懒床，以培养并训练自己在晚上睡觉休息的正常习惯；
* 让床功能单一化-睡房及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其它的事，例如吃东西、讲电话、看书或看电视。
* 持续运动-每天运动至少三十分钟，一定要到流汗的状况，但是千万别在睡前二、三小时内做运动，以免引起反效果。
* 避免刺激物品──应避免抽烟及食用咖啡因、酒精类的饮料或食品，常见食物如茶、咖啡、酒、可乐、巧克力等，尤其在晚饭之后更要杜绝这类物品的接触。
* 晚餐别吃太饱。
* 睡不着时别赖在床上──如果躺在床上半小时还无法入睡，建议您别继续躺在床上，可以起床静坐或听音乐，千万别看电视，直到有睡意时再回到床上睡。
* 保持睡觉环境的黑暗及安静，必要时可以利用辅助用具，如耳塞或眼罩。
* 培养睡眠情绪─-尽量在睡前从事一些松轻的事，例如洗个温水浴，看一些休间书刊，让身体自然体会睡觉的感受，可以帮助入睡。
* 千万别看着时钟睡觉。
* 白天别打盹，午睡时间以半小时为限。
所谓休息是为了要走更长的路，“睡眠”相当于休息，是为了身体健康每天必做的事，所以，保持良好的睡眠习惯是人人都该具备的，如果这些防备措施仍然无效，可以请医生开些安眠药，并请依照指示服用，对抗失眠也可以很容易的。
摘自亚洲医药网 许荥铄, http://www.100md.com
“失眠”是指正常睡眠时无法安稳入睡，可能是外在因素，常见原因是外出旅游或出差造成的环境改变、有人吵闹(例如照顾小孩)等；也可能是本身的问题，像是忧虑、压力、咖啡因、身体其它疾病等，都是造成无法安眠的凶手。虽然不是什么致命的毛病，却是扰人不已，令人苦不堪言。
到底睡眠时间要多少才够？一般来说，一个正常人的生理时钟为24小时，其中睡眠时间占三分之一，约7?8小时，但有人只需要6小时，有人却要10小时才够，所以睡眠时间是因人而异的。另外，睡眠时间或习惯也会随年纪而有所改变，小朋友的时间较长些，而老年人晚上的睡眠通常较短，但是白天会出现打盹的现象。
失眠不是大毛病，发作起来也是要人命，所以治疗上仍然要找出真正病因，原因消除，睡眠自然就会变好，患者也能安安稳稳有个好眠。另外，还提供一些帮助安眠的方法及注意事项给大伙参考：
* 调整好自己的生理时钟-定时上床睡觉及起床，千万别懒床，以培养并训练自己在晚上睡觉休息的正常习惯；
* 让床功能单一化-睡房及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其它的事，例如吃东西、讲电话、看书或看电视。
* 持续运动-每天运动至少三十分钟，一定要到流汗的状况，但是千万别在睡前二、三小时内做运动，以免引起反效果。
* 避免刺激物品──应避免抽烟及食用咖啡因、酒精类的饮料或食品，常见食物如茶、咖啡、酒、可乐、巧克力等，尤其在晚饭之后更要杜绝这类物品的接触。
* 晚餐别吃太饱。
* 睡不着时别赖在床上──如果躺在床上半小时还无法入睡，建议您别继续躺在床上，可以起床静坐或听音乐，千万别看电视，直到有睡意时再回到床上睡。
* 保持睡觉环境的黑暗及安静，必要时可以利用辅助用具，如耳塞或眼罩。
* 培养睡眠情绪─-尽量在睡前从事一些松轻的事，例如洗个温水浴，看一些休间书刊，让身体自然体会睡觉的感受，可以帮助入睡。
* 千万别看着时钟睡觉。
* 白天别打盹，午睡时间以半小时为限。
所谓休息是为了要走更长的路，“睡眠”相当于休息，是为了身体健康每天必做的事，所以，保持良好的睡眠习惯是人人都该具备的，如果这些防备措施仍然无效，可以请医生开些安眠药，并请依照指示服用，对抗失眠也可以很容易的。
摘自亚洲医药网 许荥铄, http://www.100md.com