保护好你的腰
腰痛是一种十分常见的疾病，对80%的成年人有影响，严重干扰了人们的工作和生活。美国每年因腰痛而失去一百万个工作日，造成工业损失达140亿美元。而且腰痛的发病率愈来愈高，有统计表明，1971年至1981年，腰痛的发病率增长了14倍。此外，腰痛还有易复发的特点，难以根治。
腰痛是怎样发生的呢？一个人从早到晚，无论洗漱、吃饭、坐车、写字、看电视，腰部都是在向前弯曲。有统计表明，腰椎每天前屈高达3000至5000次，但后伸的动作很少；同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，如司机、办公室工作者、研究人员等，这个体位，使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成椎间盘应力的不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
怎样避免腰痛呢？首先，我们要纠正不良姿势，每天应尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸的动作练习。第二，平时不要长时间坐或站，最好一个小时改变一下体位，活动活动。坐和站时要尽量挺胸收腹，使腰部伸直，中间应穿插腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。久坐如长时间开车时，应在腰后部垫一个小枕头，使腰椎处于后伸位，以减少对椎间盘的伤害。第三，尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。
当腰痛出现时，我们如何去做呢？推荐给大家一个简单的方法：如果是由于长期弯腰或坐姿不良造成的疼痛，应取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸，反复做这一动作，一般做20次左右，久坐久站造成的腰痛就能缓解。但有椎管狭窄、骨折、脱位、椎体滑脱等严重症状的病人禁用这一方法。对于不明原因的腰痛，用上述方法不能缓解症状，应尽早就医，以免延误治疗。
(北京日报), 百拇医药
腰痛是怎样发生的呢？一个人从早到晚，无论洗漱、吃饭、坐车、写字、看电视，腰部都是在向前弯曲。有统计表明，腰椎每天前屈高达3000至5000次，但后伸的动作很少；同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，如司机、办公室工作者、研究人员等，这个体位，使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成椎间盘应力的不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
怎样避免腰痛呢？首先，我们要纠正不良姿势，每天应尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸的动作练习。第二，平时不要长时间坐或站，最好一个小时改变一下体位，活动活动。坐和站时要尽量挺胸收腹，使腰部伸直，中间应穿插腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。久坐如长时间开车时，应在腰后部垫一个小枕头，使腰椎处于后伸位，以减少对椎间盘的伤害。第三，尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。
当腰痛出现时，我们如何去做呢？推荐给大家一个简单的方法：如果是由于长期弯腰或坐姿不良造成的疼痛，应取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸，反复做这一动作，一般做20次左右，久坐久站造成的腰痛就能缓解。但有椎管狭窄、骨折、脱位、椎体滑脱等严重症状的病人禁用这一方法。对于不明原因的腰痛，用上述方法不能缓解症状，应尽早就医，以免延误治疗。
(北京日报), 百拇医药