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什么是有氧运动?
http://www.100md.com 2001年9月4日 搜狐
     我们首先应明确的是,并不是所有运动都能达到增进健康的目的;对肥胖者而言,也不是所有运动都能达到减肥的效果。很多的科学研究表明,对人体来说最科学,最有效的运动方式是"有氧运动"。很多人听说过"有氧运动"这四个字,但对其含义却不太了解。所谓"有氧运动",是指能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动。可用十二个字概括其特点,即:"低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中,机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成,在运动过程中,机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量,也就是说,机体内的氧气处于"入不敷出"的状态之下,这种"无氧运动"对人体健康是不利的。有氧运动使人略感气喘,又不至于上气不接下气;使人稍微出汗,又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展,但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动,而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐,使人陶醉忘怀,就更让人容易坚持、投入,更容易取得良好的效果。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。有人发现,有氧运动加上适当的饮食控制,能最有效地去除体内多余的脂肪,而不至于造成肌肉组织的损耗。如每天增加两次快步行走,每次20分钟,速度超过每分钟120米,两星期就可减肥1斤,每年就能减肥12公斤。

    转自好医生网站, 百拇医药