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怎样散步为好
http://www.100md.com 2001年10月31日 37c医学网
     中、老年人经常散步,可以促进新陈代谢,缓解肌肉,神经的紧张,提高心肺功能,有益于身心健康。散步时间宜在早晨七时以前进行。一般宜采用以下几种方法:&5.(]c:, 百拇医药

    1、量速散步法。适用于不会拳术及其它专门运动的老年人,分为慢速和中速两种,慢速每分钟60-70步,中速每分钟90-100步,依体质情况选择,每次散步30-60分钟,每日2次。&5.(]c:, 百拇医药

    2、定程散步法。在小坡度的路上散步,每次2-3公里,早晚各一次,体质较好的中、老年人可用这个方法,而且还可以再增加一点距离。&5.(]c:, 百拇医药

    3、摆臂散步法。体质较好且疾患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中、老年人,可采用摆臂散步法。即在中速散步过程中,两臂用力前后摆动,能增进肩关节和胸廓的活动量。&5.(]c:, 百拇医药

    4、摩腹散步法。在慢速散步的过程中,用手轻轻按摩腹部(交替顺时针方向和逆时针方向十数次)可促进胃肠蠕动,增进消化。这种方法有用于慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中、老年人。