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编号:130503
纤细手臂
http://www.100md.com 2001年12月10日 搜狐
     1.标准尺寸:要知道手臂的脂肪是否囤积过多,也可采取捏肤测试;将两臂伸直后,手拉起臂下垂的部分,若脂肪逾1-1.5公分,就嫌太胖了。

    2.赘肉成因:手臂的肥胖粗细和家族体质有很大的关系,因为脂肪细胞分布先天就决定了手臂的粗细了,但若运动太少,又加上饮食过度,便会加剧肥胖程度。此外,过度运动造成肌肉肥厚,看起来也会让手臂粗壮,但非赘肉影响。

    3.改善生活习惯:多做手部举动的运动能改善手臂局部肥胖,但小心,如果运动过度反而会造成肌肉肥厚;这可从一般习惯用右手的人,右手往往比左手粗可见一斑。因此,如果要消除手臂脂肪,注意尽量不要利用重力举物的方式。例如跑步时,可采取两手臂自然弓起,前后摆动的姿势,如此就可以充分运动到手臂内侧的肌肉,消除多余脂肪。

    4.穴道按摩:消除手臂的脂肪的穴位,以尺泽穴、曲池穴和大陵穴为主。尺泽穴:手掌向上,肘部微弯曲,肘弯内可摸到大筋(肱二头肌腱),靠大筋的外边,肘弯的横纹上即为本穴。曲池穴:靠大拇指侧往上延伸至肘关节的部位。大陵穴:手心侧手腕关节横纹筋凹陷部位,经常按压兼可预防感冒。

    5.局部运动:坐姿向后撑地目的:消除手臂后侧赘肉

    动作:

    (1)坐姿曲膝,双手掌置于臀部两侧后方,手肘保持微弯,抬头挺胸收小腹。

    (2)手肘加大弯曲,身体慢慢向后倾,但必须保持抬头挺胸,直到手肘呈90度为止,若无法达到,则到身体可的角度即可。

    (3)做12-15次,休息30秒,再开始下一回合,进行3-4回。, http://www.100md.com