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你知道吗?散步也讲究
http://www.100md.com 2001年8月31日 搜狐
     散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次,每次走30分钟左右,就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半,还可以让你一年之内减轻大约9公斤!y}-!;3, 百拇医药

    但是,散步在轻松简便中也有相当的讲究:y}-!;3, 百拇医药

    1、脚为先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力,因此一定要让你的双脚得到充分的休息,更要好好保护它们。穿一双纯棉运动短袜,以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。y}-!;3, 百拇医药

    2、抬头挺胸。如果你走路的姿势过于萎缩,或是相反,动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走),那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看,不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松,不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲,双臂自由摆动。什么东西也不要带,即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力,如果你想运动效果大一点,不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地,不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩,背部要直,不要前弓或后仰。y}-!;3, 百拇医药

    3、走自己的路。只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快,而应当在前5分钟里,由慢至快逐渐加快步伐,以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。y}-!;3, 百拇医药

    (京报网)