踏板操的“安全守则”
你一定在电视上看过这种运动――帅哥靓女在动感音乐的伴奏下，在一块踏板上下舞动。没错，这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。
如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”：
基本准则
脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定
不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤
下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲
除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸
跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌
只可以跳跃上板，不可以跳跃下板
做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜
保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态
保持呼吸，不要屏气
膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤
当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止
课程
热身运动
两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份
原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面
左右跨步时，要以身体的中线为准
伸展小腿，尽力性拉伸腿部肌肉
胫部动力性折曲
一般技巧
上板时用前脚掌踩板
下板时，由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜
在做跳跃上板时，脚后跟抬离地面
安全事项
将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间
把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间
避免向前下板的动作
将力量运动限制在间隔1分钟进行
将重复的动作限制在每次5个以内
在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习
避免在负重膝部时的旋转运动
变化动作时不要同时变化一个以上的动作(比如先变腿部动作再变手部动作)
遵循低冲击到高冲击的原则
注：在以下情况时可停止踏板操练习
1、腿部疲劳，动作不协调
2、出现任何明显的痛处
3、发生眩晕
4、心率过快
摘自伽玛医生网, 百拇医药
如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”：
基本准则
脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定
不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤
下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲
除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸
跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌
只可以跳跃上板，不可以跳跃下板
做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜
保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态
保持呼吸，不要屏气
膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤
当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止
课程
热身运动
两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧份
原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面
左右跨步时，要以身体的中线为准
伸展小腿，尽力性拉伸腿部肌肉
胫部动力性折曲
一般技巧
上板时用前脚掌踩板
下板时，由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜
在做跳跃上板时，脚后跟抬离地面
安全事项
将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间
把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间
避免向前下板的动作
将力量运动限制在间隔1分钟进行
将重复的动作限制在每次5个以内
在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习
避免在负重膝部时的旋转运动
变化动作时不要同时变化一个以上的动作(比如先变腿部动作再变手部动作)
遵循低冲击到高冲击的原则
注：在以下情况时可停止踏板操练习
1、腿部疲劳，动作不协调
2、出现任何明显的痛处
3、发生眩晕
4、心率过快
摘自伽玛医生网, 百拇医药