三一二经络锻炼法
光明日报 29日16:36
“三一二”经络锻炼法的内容是：
“三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”，就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
“二”，就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
合谷的取穴、按摩及防治什么病？
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，挠侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指之处即是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，现存的中国针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。不管是牙龈炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松地按压，频率约为每2秒一次。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有串到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手之一——脑中风有很好的预防作用。所以人们要达到百岁健康，每天都应当按摩合谷穴。, http://www.100md.com
“三一二”经络锻炼法的内容是：
“三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”，就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
“二”，就是做一些以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
合谷的取穴、按摩及防治什么病？
合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的中点，挠侧边缘处。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指之处即是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，现存的中国针灸书最早的是帛书，即马王堆汉墓出土的《阴阳十一脉灸经》，就把这条经脉叫做齿脉。不管是牙龈炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，像头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相当好，古人有“面口合谷收”的说法。
除了头面外，大肠经循行部位所发生的疾病，都和这条经的气血运转不正常有关。像关节炎、肩周炎、网球肘等都可以通过按摩合谷，激发大肠经的气血，得到治疗。
正确按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一紧一松地按压，频率约为每2秒一次。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有串到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。要注意的是体质较差的病人，不宜给以较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手之一——脑中风有很好的预防作用。所以人们要达到百岁健康，每天都应当按摩合谷穴。, http://www.100md.com