摆脱心理压力的技巧
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2001年9月7日
生活中各种令人不愉快的事都会造成精神的紧张和压力。如果掌握一些摆脱心理压力的方法，及时进行心理调节，就可以保持相对稳定而乐观的情绪，这对维护心理健康是非常有益的。下面向您介绍几种行之有效的摆脱心理压力的方法。
1、疏导法。 这是一种通过适当渠道把心中的郁闷宣泄出来的方法。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以得到对方的忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏导方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
2、变换环境，调节情绪。环境对人有潜移默化的作用，可以运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里，可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；听听音乐，看看电视；串串门，聊聊天。这样有意识地变换一下生活环境，就可以分散和消除不愉快的心理，受到一些自我开导性的启发，情绪就会稳定下来。当你与家人发生争执时，不要呆在家庭这块小天地里钻牛角尖，可以走出去与朋友谈谈心，散散步，这样就可因环境的改变而使自己的心情轻松一些。总之要通过变换环境使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。
, 百拇医药
3、认识疗法。认识疗法有三条原则：第一，你所有的心境都是由于你的思想，或者说“认识”而产生的。你之所以会有现在这样的感觉，正是由于你此刻的想法造成的；第二，当你感到心情郁闷时，是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，这时候整个世界看起来都是灰暗的，第三，消极思想几乎总是包含着严重失真。扭曲的思想差不多是使你感受到痛苦的唯一原因，当你去除这些失真的思想，而勇敢地面对真正的问题时，你就会不那么痛苦了。这三条原则向人们揭示了这样的道理：很多痛苦是人们的心理错觉造成的，也可以说是人们自己虚构的。因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。
4、有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到可能自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益，你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的快感。
5、避免当超人的欲望。有的人陷于焦虑状态，是因为他们总认为自己本应做得更好，这种欲望必然招致受挫。你应当了解哪些事可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足。至于其它的事只需量力而行。
6、让自己易于接近。不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视和怠慢，这往往是一种想象，我们应主动表示友好。
7、假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝。如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。, 百拇医药
1、疏导法。 这是一种通过适当渠道把心中的郁闷宣泄出来的方法。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以得到对方的忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏导方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。
2、变换环境，调节情绪。环境对人有潜移默化的作用，可以运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里，可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；听听音乐，看看电视；串串门，聊聊天。这样有意识地变换一下生活环境，就可以分散和消除不愉快的心理，受到一些自我开导性的启发，情绪就会稳定下来。当你与家人发生争执时，不要呆在家庭这块小天地里钻牛角尖，可以走出去与朋友谈谈心，散散步，这样就可因环境的改变而使自己的心情轻松一些。总之要通过变换环境使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。
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3、认识疗法。认识疗法有三条原则：第一，你所有的心境都是由于你的思想，或者说“认识”而产生的。你之所以会有现在这样的感觉，正是由于你此刻的想法造成的；第二，当你感到心情郁闷时，是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，这时候整个世界看起来都是灰暗的，第三，消极思想几乎总是包含着严重失真。扭曲的思想差不多是使你感受到痛苦的唯一原因，当你去除这些失真的思想，而勇敢地面对真正的问题时，你就会不那么痛苦了。这三条原则向人们揭示了这样的道理：很多痛苦是人们的心理错觉造成的，也可以说是人们自己虚构的。因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。
4、有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到可能自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益，你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的快感。
5、避免当超人的欲望。有的人陷于焦虑状态，是因为他们总认为自己本应做得更好，这种欲望必然招致受挫。你应当了解哪些事可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足。至于其它的事只需量力而行。
6、让自己易于接近。不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视和怠慢，这往往是一种想象，我们应主动表示友好。
7、假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝。如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。, 百拇医药