考前综合征指在考试前出现的一系列不适应的状态，表现
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2001年9月7日
莫名的紧张、焦虑，不能静下心来做一些细致的事情；大脑整天处于混沌状态；对早已烂熟于心的东西放心不下，反复做无意义的回味；忽然对一些平时不感兴趣的事物有了兴趣；总觉得有许多事情还没有做，却又不知从何处下手；丢三落四，心存杂念，如做语文习题的时候惦记着数学；明明知道有许多地方救灾没搞清楚，但就是不愿去看；心中反复提醒自己该干这个该干那个了，就是不能付出实际的行动；植物神经功能紊乱，如睡眠困难、无故地手发抖等。
处方：
1.这是一种考前的常态。
2.休息，再休息，加适量的运动和娱乐。
3.合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步不地进行，各个击破。
4.时行积极的自我暗示，如别人都跟我一样，即使考不好那也是“月亮惹的祸”；这是黎明前的黑暗，再熬一段时间，我就可以解放了……等等。
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5.利用精神的力量：正如本期《意志力的培养》一文中的图朗瓦所言：“老伙计，你虽然在颤抖，可行往前冲啊!”好像自己已经志在必得了一样地去复习，有助于使自己充满信心。
案例一：
考生甲几乎每一次考试之前都有会失眠，起衩是一次月考没有看完历史和政治，打算深夜突击，但是竟然不见效。无奈中，甲失眠了，即使紧闭双眼，困倦难当，也不能入睡，眼前想到的都是零星的背诵条目，第二天考试，甲考砸了，以后，每当再有考试，他都会失眠、高考前夜，他一整晚都没有睡，因为第一科考的是语文，他脑中想到的全是作文题目，又不敢吃安眠药，怕第二天醒不来。然而，在高考的考场上，他竟睡着了。
诊断：
由植物神经系统功能紊乱引发的失眠。
处方：
, 百拇医药
1.失眠的时候，就不要一味地去想怎么睡着，不如干脆起来做点其它的事，如看看羽，或写写日记；
2.平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡；
3.与朋友交流一下考前的感受，其实大家的感受也许是一样的。既然如此，有必要那么紧张吗？
4.尽量不要吃安眠药，安会影响你第二天的精神，并且，安眠药还有依赖性。
案例二：
每当一声响亮的口哨声响过，乙便出现在教室门口，为扮酷乙总是弯腰驼背、吊儿郎当的样子。当别人在埋头看书时，乙便冷不丁地拍别人的背，与之聊天，寂静中，乙常常会发出一些稀奇古怪的笑声。课堂上，乙会提一些荒谬的问题，让大家哄堂大笑。课间，乙会从国内、国际新闻侃到宇宙的奥秘。总之，别人都在学习、备考，唯乙像个猴子似地上蹦下跳，唯恐天下不乱。并自夸：以我的智商，不用功，但就是考得好。不过，这哥们，每天挑灯夜读到深夜。
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诊断：
这其实就是因不自信而产生的自我防卫心理：考好了，是我聪明，考不好，那是因为我没用功。
处方：
让自己的复习生活正常化，该复习的时候复习，该休息的时候休息，要记往，你是在给自己争取上大学的机会，而不是搞表演更不是炫耀。
案例三：
考生丙最性听至一点响动，哪怕是遥远的一声汽笛，都会惊动他的神经。教室里，同学们嗡嗡地读书，搅得分无法安宁。只好指望晚上回家熬夜。家里人知延丙怕声音，说话走路都像小偷似的鬼祟，越是这样，越是觉得无处可逃，丙常常紧紧地捂着耳朵，但那可怕的声音仍然像追命索一般狠狠地钻进他的骨髓里。他要疯了。
诊断：
, 百拇医药
高度紧张引致的声音过敏。
处方：
进行放松训练，然后配以家人参与的声音脱敏训练。具体操作是，让自己听一些舒缓的轻音乐，与家人一起谈一些轻松的话题，看一场搞笑的肥皂剧，进行一些体育锻炼等。
案例四：
考生丁一直是班里的好学生。每次考试，丁都能稳拿前十名，足以让家长老师放心。但丁其实是一个很不自信的学生，因为他偏科，语文和英语最也，常拿第一，数学就差一些。但丁沉稳的个性决定了他不会失误太多。但是高考的前几天，他忽然不能正常地学习了，时时想到的都是数学考坏了，甚至连平时最拿手的语文也害怕起来，以至于高考的模似考，丁几乎全军覆没。
诊断：
由偏科导致的自信心不足。
, 百拇医药
处方：在偏科已成定局的情况下，要改变的可能不是弱科的成绩，而是考试的战术。还记得田忌赛马的故事吗？如果不记得，不妨看看小学课本。
案例五：
戊生在高考考场被监考老师认为违纪。原因是他上厕所的次数太多，半个小时内去了10次，并且每隔几分钟就向老师询问时间，他满头大汗，双手和双腿直不自觉地颤抖。他把考试发放的稿纸捏成一团，然后再向老师要，又不慎将钢笔水弄至试卷上，为此，他又开始害怕被审成作弊，于是三番五次地问老师，得到回答后他又开始了新的紧张，监考老师只好让他出外休息。
诊断：
高度紧张引起的植物神经功能紊乱。
处方：
1. 做深呼吸十次。
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2.闭上眼睛，想象其他人的情况，是不是也会和你一样呢？别怕，有那么多人和你在一起并肩作战呢!
3.先挑自己最拿手，最熟悉的题开刀，由易到难。
平日运转正常的人，考前忽然出现怪诞举动：频繁上厕所，幻想发生地震……哎哟哎哟，这该死的考试!
考前目睹之怪状
常常目不斜视地行走，撞到邮筒、大树等，会连说对不起。
点评：返朴归真，回到人的最原始状态——世上的切都是有生命的，我们应该给予充分的尊敬。
考前不敢洗头，怕损坏记忆。
点评：还有，千万别收发电子邮件，否则，病毒入侵，内存尽失。
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考前早餐一定不肯吃鸡。
点评：一定要吃的话，那就吃两个，外加一根油条。
疯狂想写小说
点评：歌德不是因为失恋才写出《少年维特之烦恼》吗!
爬到大厦的楼顶骑在栏杆上唱歌。
点评：歌词大意是为什么不加考音乐？
茶叶、咖啡等提神的东西在背书的晚习全部失效。
点评：靠胃部吸收太慢了，得静脉注射。
吃很多东西或恰恰相反恰恰相反相反。
点评：不吃东西，营养跟得上吗？或：哪有时间吃东西!
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考试前一秒钟觉得异常口渴或忽然内急。
点评：都来捣乱!
考场的WC总是排满了人。
点评：大脑紧张动作的同时，肾脏也没闲着。
如果自己的吉祥物丢失，会十分害怕。
点评：好不容易请来了上帝，怎么又临阵逃脱了呢？
莫名其妙找茬和人吵架。
点评：要是世界上人少点，那不就人人都可以上大学了吗？
心里暗地想怎样作弊。
点评：极度紧张的时刻，允许做梦。
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学校旁边的复印社忽然生意红火起来。
点评：平时要烧香，临阵也得磨磨枪。
时时爆出某地有与本次考试最接近的资料的消息，马上有人火速赶到。
点评：考完之后，传来消息：鉴于考试试题已外泄本次考试作废，重考。
到外游荡，打探与考试相关的最新消息。
点评：同上。
平时十分严厉的老师忽然爱笑了。
点评：另外一种充相的施压：笑之为何？给予你创造一个良好的氛围，换名话说，是觥要一心一意地学习。
爸爸妈妈也温柔得肉麻。
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点评：同上。
幻想试卷被窃，或考试那天地震，火灾，一切失控。
点评：自己控制制不了局面时，把所有的希望寄托于外界，都地震了，你们还会让我考试吗？!
有把所有的课本、习题撕碎的冲动。
点评：烦死了!我讨厌你们!
计划考完后怎能样去疯，详细到跳跳DISCO时鞋带的颜色。
点评：现状不好时，不妨把目光放在未杰，幻想明天会更好。
神经兮兮地找不到笔、纸、橡皮、圆规及记忆。
点评：都有放哪儿去啦？工具都没有，让我能考好吗!
, 百拇医药
平是极讨厌的同学城考试铃响的那一刻会如难弟般互相理解。
点评：同甘苦，共患维，见真情。
不劳而获最可耻
考场作弊之怪现象
考场过招
(一)某老师对作弊者苦大仇深，眼睛里似乎有刀子，冷飕飕地在同学身上扫瞄。但2个小时这样看，他的眼睛也受不了，于是拿一张报纸坐在讲台上佯装看报，却阴险地在报纸上挖了一个洞，透过洞窥探下击的动静。同学们以为很安全，一个个得意忘形起来。这是只见那老师走下来，“你!你!你!”手起手落间，已抓了一把夹带。
(二)某老师在考场巡视一圈后，掩门而去，只剩一个老师在场，下面立刻伺机而动，有一学生要上厕所，便请过假，匆匆而出。“哎呀!”主听门外传来一声尖叫，抬头，只见老师跌坐在地，原来他刚才正弯着腰从门缝里往里看呢!下面一片窃笑。
, 百拇医药
惊心一刻
正在考《世界通史》，整整两大本书放在抽屉里，连抄都找不到地方，便与同桌合作，他在书上划道道，然后给我抄。正在忙碌，突然书掉到地上了，啪的一声，满座皆惊，老师厉声问：“谁？是谁？”大家都作奋笔疾书或冥思苦想状。听得见自己的心跳声，同桌非常不满地冲我瞪了一眼，真正的犯罪感产生了。
糖衣炮弹
考前，为了分散监考老师的视线，大家纷纷出招。某老师爱抽烟，便将一盒烟放在讲台上，不一会儿，他便吞云吐雾起来，他陶醉其中，自然不把我等放在眼里。又有在杂志社工作的同学将他们的精美杂志放一本于讲台上，老师不一会儿就沉浸其中，于是下南抄声一片。, http://www.100md.com
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1.这是一种考前的常态。
2.休息，再休息，加适量的运动和娱乐。
3.合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步不地进行，各个击破。
4.时行积极的自我暗示，如别人都跟我一样，即使考不好那也是“月亮惹的祸”；这是黎明前的黑暗，再熬一段时间，我就可以解放了……等等。
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5.利用精神的力量：正如本期《意志力的培养》一文中的图朗瓦所言：“老伙计，你虽然在颤抖，可行往前冲啊!”好像自己已经志在必得了一样地去复习，有助于使自己充满信心。
案例一：
考生甲几乎每一次考试之前都有会失眠，起衩是一次月考没有看完历史和政治，打算深夜突击，但是竟然不见效。无奈中，甲失眠了，即使紧闭双眼，困倦难当，也不能入睡，眼前想到的都是零星的背诵条目，第二天考试，甲考砸了，以后，每当再有考试，他都会失眠、高考前夜，他一整晚都没有睡，因为第一科考的是语文，他脑中想到的全是作文题目，又不敢吃安眠药，怕第二天醒不来。然而，在高考的考场上，他竟睡着了。
诊断：
由植物神经系统功能紊乱引发的失眠。
处方：
, 百拇医药
1.失眠的时候，就不要一味地去想怎么睡着，不如干脆起来做点其它的事，如看看羽，或写写日记；
2.平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡；
3.与朋友交流一下考前的感受，其实大家的感受也许是一样的。既然如此，有必要那么紧张吗？
4.尽量不要吃安眠药，安会影响你第二天的精神，并且，安眠药还有依赖性。
案例二：
每当一声响亮的口哨声响过，乙便出现在教室门口，为扮酷乙总是弯腰驼背、吊儿郎当的样子。当别人在埋头看书时，乙便冷不丁地拍别人的背，与之聊天，寂静中，乙常常会发出一些稀奇古怪的笑声。课堂上，乙会提一些荒谬的问题，让大家哄堂大笑。课间，乙会从国内、国际新闻侃到宇宙的奥秘。总之，别人都在学习、备考，唯乙像个猴子似地上蹦下跳，唯恐天下不乱。并自夸：以我的智商，不用功，但就是考得好。不过，这哥们，每天挑灯夜读到深夜。
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诊断：
这其实就是因不自信而产生的自我防卫心理：考好了，是我聪明，考不好，那是因为我没用功。
处方：
让自己的复习生活正常化，该复习的时候复习，该休息的时候休息，要记往，你是在给自己争取上大学的机会，而不是搞表演更不是炫耀。
案例三：
考生丙最性听至一点响动，哪怕是遥远的一声汽笛，都会惊动他的神经。教室里，同学们嗡嗡地读书，搅得分无法安宁。只好指望晚上回家熬夜。家里人知延丙怕声音，说话走路都像小偷似的鬼祟，越是这样，越是觉得无处可逃，丙常常紧紧地捂着耳朵，但那可怕的声音仍然像追命索一般狠狠地钻进他的骨髓里。他要疯了。
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, 百拇医药
高度紧张引致的声音过敏。
处方：
进行放松训练，然后配以家人参与的声音脱敏训练。具体操作是，让自己听一些舒缓的轻音乐，与家人一起谈一些轻松的话题，看一场搞笑的肥皂剧，进行一些体育锻炼等。
案例四：
考生丁一直是班里的好学生。每次考试，丁都能稳拿前十名，足以让家长老师放心。但丁其实是一个很不自信的学生，因为他偏科，语文和英语最也，常拿第一，数学就差一些。但丁沉稳的个性决定了他不会失误太多。但是高考的前几天，他忽然不能正常地学习了，时时想到的都是数学考坏了，甚至连平时最拿手的语文也害怕起来，以至于高考的模似考，丁几乎全军覆没。
诊断：
由偏科导致的自信心不足。
, 百拇医药
处方：在偏科已成定局的情况下，要改变的可能不是弱科的成绩，而是考试的战术。还记得田忌赛马的故事吗？如果不记得，不妨看看小学课本。
案例五：
戊生在高考考场被监考老师认为违纪。原因是他上厕所的次数太多，半个小时内去了10次，并且每隔几分钟就向老师询问时间，他满头大汗，双手和双腿直不自觉地颤抖。他把考试发放的稿纸捏成一团，然后再向老师要，又不慎将钢笔水弄至试卷上，为此，他又开始害怕被审成作弊，于是三番五次地问老师，得到回答后他又开始了新的紧张，监考老师只好让他出外休息。
诊断：
高度紧张引起的植物神经功能紊乱。
处方：
1. 做深呼吸十次。
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2.闭上眼睛，想象其他人的情况，是不是也会和你一样呢？别怕，有那么多人和你在一起并肩作战呢!
3.先挑自己最拿手，最熟悉的题开刀，由易到难。
平日运转正常的人，考前忽然出现怪诞举动：频繁上厕所，幻想发生地震……哎哟哎哟，这该死的考试!
考前目睹之怪状
常常目不斜视地行走，撞到邮筒、大树等，会连说对不起。
点评：返朴归真，回到人的最原始状态——世上的切都是有生命的，我们应该给予充分的尊敬。
考前不敢洗头，怕损坏记忆。
点评：还有，千万别收发电子邮件，否则，病毒入侵，内存尽失。
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考前早餐一定不肯吃鸡。
点评：一定要吃的话，那就吃两个，外加一根油条。
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点评：歌德不是因为失恋才写出《少年维特之烦恼》吗!
爬到大厦的楼顶骑在栏杆上唱歌。
点评：歌词大意是为什么不加考音乐？
茶叶、咖啡等提神的东西在背书的晚习全部失效。
点评：靠胃部吸收太慢了，得静脉注射。
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点评：不吃东西，营养跟得上吗？或：哪有时间吃东西!
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点评：都来捣乱!
考场的WC总是排满了人。
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如果自己的吉祥物丢失，会十分害怕。
点评：好不容易请来了上帝，怎么又临阵逃脱了呢？
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点评：要是世界上人少点，那不就人人都可以上大学了吗？
心里暗地想怎样作弊。
点评：极度紧张的时刻，允许做梦。
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点评：平时要烧香，临阵也得磨磨枪。
时时爆出某地有与本次考试最接近的资料的消息，马上有人火速赶到。
点评：考完之后，传来消息：鉴于考试试题已外泄本次考试作废，重考。
到外游荡，打探与考试相关的最新消息。
点评：同上。
平时十分严厉的老师忽然爱笑了。
点评：另外一种充相的施压：笑之为何？给予你创造一个良好的氛围，换名话说，是觥要一心一意地学习。
爸爸妈妈也温柔得肉麻。
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点评：同上。
幻想试卷被窃，或考试那天地震，火灾，一切失控。
点评：自己控制制不了局面时，把所有的希望寄托于外界，都地震了，你们还会让我考试吗？!
有把所有的课本、习题撕碎的冲动。
点评：烦死了!我讨厌你们!
计划考完后怎能样去疯，详细到跳跳DISCO时鞋带的颜色。
点评：现状不好时，不妨把目光放在未杰，幻想明天会更好。
神经兮兮地找不到笔、纸、橡皮、圆规及记忆。
点评：都有放哪儿去啦？工具都没有，让我能考好吗!
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平是极讨厌的同学城考试铃响的那一刻会如难弟般互相理解。
点评：同甘苦，共患维，见真情。
不劳而获最可耻
考场作弊之怪现象
考场过招
(一)某老师对作弊者苦大仇深，眼睛里似乎有刀子，冷飕飕地在同学身上扫瞄。但2个小时这样看，他的眼睛也受不了，于是拿一张报纸坐在讲台上佯装看报，却阴险地在报纸上挖了一个洞，透过洞窥探下击的动静。同学们以为很安全，一个个得意忘形起来。这是只见那老师走下来，“你!你!你!”手起手落间，已抓了一把夹带。
(二)某老师在考场巡视一圈后，掩门而去，只剩一个老师在场，下面立刻伺机而动，有一学生要上厕所，便请过假，匆匆而出。“哎呀!”主听门外传来一声尖叫，抬头，只见老师跌坐在地，原来他刚才正弯着腰从门缝里往里看呢!下面一片窃笑。
, 百拇医药
惊心一刻
正在考《世界通史》，整整两大本书放在抽屉里，连抄都找不到地方，便与同桌合作，他在书上划道道，然后给我抄。正在忙碌，突然书掉到地上了，啪的一声，满座皆惊，老师厉声问：“谁？是谁？”大家都作奋笔疾书或冥思苦想状。听得见自己的心跳声，同桌非常不满地冲我瞪了一眼，真正的犯罪感产生了。
糖衣炮弹
考前，为了分散监考老师的视线，大家纷纷出招。某老师爱抽烟，便将一盒烟放在讲台上，不一会儿，他便吞云吐雾起来，他陶醉其中，自然不把我等放在眼里。又有在杂志社工作的同学将他们的精美杂志放一本于讲台上，老师不一会儿就沉浸其中，于是下南抄声一片。, http://www.100md.com