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后患无穷的大腹便便
http://www.100md.com 2001年10月9日 中国传统文化网
     根据医学研究,肥胖对中老年人的身体健康危害极大,能诱发许多严重危害身体健康的疾病,如心脏病、高血压、中风、糖尿病、乳腺癌等。

    经科学研究,减肥的根本途径是控制饮食,加强锻炼。安全减重率是每周减轻体重0.2-0.5千克。目前尚无一种减肥特效的药物被证实推广。奉劝大家减肥要讲科学,健身莫盲从。一般来说,要注意以下几个方面:

    一、饮食有节,运动有恒

    1.控制饮食,避免过量过剩。控制主食及脂肪的食用量,以大米为主食,就能避免体内热量过剩,才能逐渐起到减肥作用。平时的饮食要注意清淡为主。不吃动物脂肪,不吃或少吃糖果、点心、甜食、肥肉、油炸的食物,少吃肉食及食糖量较高的水果。

    科学家发现,洋葱中不仅含有丰富的维生素C、B等物质,而且还含有减肥的有效物质——丙醇二酸,它可抑制糖和其他碳水化合物转化为脂肪,防止身体发胖,尤其是中年人多吃洋葱是大有裨益的。

    2.坚持锻炼,消耗多余热量。运动可以改变神经内分泌功能,恢复其对新陈代谢的正常调节,促进脂肪消耗,对心血管和呼吸系统也有好处。中年人应根据自己的实际情况,选择适合自己的运动减肥项目,如散步、跑步、游泳、太极拳、球类、体操等等,并持之以恒,坚持不懈。运动量一定要适量,太小这不到减肥目的,太大对心脏不利,一般以中等强度,即每分钟心率在 110~130次左右为宜。

    二、讲究科学 不可盲从

    减肥一定要讲科学,不可轻信广告等不实之辞,也不可幻想速效减肥。

    1.节食和锻炼是减肥的灵丹妙药。只要我们做到饮食有节,运动有恒,减肥健身的愿望就一定能实现。

    2.要想让身体某部位的脂肪消除,只有进行全身运动才能实现,幻想通过某一种局部运动来消除某部位的脂肪是不可能的,如仰卧起坐只可以增加腹部力量而不能消除腹部脂肪。

    3.锻炼时应注意热量的消耗时间,这比运动时的强度更为重要。轻度慢跑和步行这一类活动,比100米冲刺的突发性高强度锻炼有更好的减肥健美效果。, 百拇医药