睡眠量有没有正常标准？
没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益!有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7—8小时。
我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内!你基本上无法改变你的睡眠需要，这是事实，但你可以通过学习更好地认识你的睡眠。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态(所谓的睡眠“债”)中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。
一般说，我们的睡—醒周期取决于位于大脑的内部生物钟，该生物钟也控制着身体的其他功能，例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期，但在外部同步因素(也叫“授时因子”)的影响下，很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响 ......
没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲!如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益!有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人(剩下的90%)每晚睡眠时间为7—8小时。
我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内!你基本上无法改变你的睡眠需要，这是事实，但你可以通过学习更好地认识你的睡眠。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态(所谓的睡眠“债”)中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。
一般说，我们的睡—醒周期取决于位于大脑的内部生物钟，该生物钟也控制着身体的其他功能，例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期，但在外部同步因素(也叫“授时因子”)的影响下，很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响 ......