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30天苗条你身
http://www.100md.com 2002年4月16日 网易
     如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的30天搜身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就有办得到。

    第一天。每顿饭前饮一杯水——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”亚利桑那州的西南营养中心医学主任罗纳德、罗伯特博士说。

    第二天。聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你时食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的势量就会变少,导致减肥失败。

    正确 的减肥的方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜,水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到呼饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”密尔活基的营养学专家荣瑞 梅尔说。
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    第三天。采用少吃多餐的饮食方案。试着每天吃4至6顿饭。但每闪吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饱而进食过量。

    第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝同步的饮料地记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以使今后改正。

    第五天。在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看了这些食品的标签,你也许会发现,那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

    第六天。开始实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
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    第七天。在你的冰箱里备足蔬果类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净、削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这引起蔬果盛在透明的玻璃容器放回冰箱,以备随时取用。

    第八天。采用慢食法进餐。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表晨,细嚼慢咽有助于减肥。

    第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,第天食不过量等。如果你对把这些小目标一一完成了,那就算成功。慢慢坚持下去就能达到你心目中的完美形象了。
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    第十天,犒劳一下自己。每运动10分钟后,你就可以向你的储蓄罐内投掷一枚硬币。等到你存够一定的数目后,为自己买一双新款运动鞋,或一件好看的衣服。采用这种自我奖励的办法,会使你对运动更加感兴趣。但你也不要自欺欺人。如果你漏掉一次运动,每炒练10分钟,就要从储蓄罐中柢中抠出一枚硬币。

    第十一天。由饮用低脂乳品过渡到饮用全部脱脂的乳制品。如果你由每天饮用二杯全脂牛奶改为脱脂牛奶,一年后你就可以减去3.3公斤重的体重。

    第十二天。不能光靠称体重来评价你的减肥效果。因为随着你运动量的逐渐增加,你的肌肉也会随之增加,而肌肉的重量比脂肪要重。所以不能单靠称体重来评估你的减肥效果。你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。这样你就会惊喜地发现:你的减肥取得了效果。你的身材变得更加匀称了。三围均变小了。

    第十三天。在家里用餐时,改用小碟子盛菜肴。用小碟子装菜,可以把食物装得满满的,使你觉得自己真的吃了很多食物,而实际上你吃得很少。因为人有一种习惯,无论盘子有多大,盛多少食物,往往习惯把盘中的食物打扫得干干净净。

    第十四天。用水果和蔬菜来满足你想吃甜食的馋瘾。想吃甜食时,不妨吃一个苹果或一根香蕉来代替过甜人糕点之类的甜食。这些食物既健康,热量又不高,不会使人发胖。

    第十五天。不要自欺欺人。一个不含脂肪的小甜点可能只有50千卡的热量,但如果你吃了五六块小甜点,那么所摄入的热量就会达数百千卡。

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