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成年人锻炼注意事项
http://www.100md.com 2002年4月23日 网易
    根据成年人的生理变化和心理特点,以及工作、学习、生活实际,进行体育锻炼应因人而异,运动量和运动强度要循序渐进,练习动作幅度要由小到大,学习技术动作要由易到难。

    (1)锻炼前,应掌握其动作方法及要点,以特定的标准进行锻炼,充分做好准备活动,特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。

    (2)锻炼中,根据医学检查和体力测定的结果,安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准。运动强度的测定以脉搏为尺度,30岁者每分钟130次,40岁以上者每分钟125次,50岁者每分钟120次。以上标准可根据各人的身体状况适当调整。锻炼中呼吸要有节奏,尽量地加深呼吸的深度。锻炼中要多进行一些柔韧性训练,避免快速旋转、长时间低头以及有可能造成伤害的动作。同时在肌肉伸展时要柔和。总之,在锻炼中选择适合自己特点的体育锻炼项目。如慢跑、游泳、健身操、气功和太极拳等。

    (3)锻炼后,做好放松和整理活动。如:做深呼吸(以腹式呼吸为主),上肢和下肢交替抖动放松,按摩放松、淋浴放松等。如有条件,每晚睡觉前用热水洗脚,以促进血液循环消除疲劳。另外,锻炼出汗后,内衣和内裤要及时更换,以防患病。锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,调整运动量或运动强度,必要时应咨询医生。

    (4)养成科学的饮食习惯。参加体育锻炼由于能量消耗较大,成年人每天要摄取一定的优质蛋白质如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆或豆制品。应控制甜食,食用淡食,多吃水果和蔬菜。同时还需要保证人体摄取一定的热量,当摄取热量长期不足时,会发生营养不良,出现消瘦、抵抗力降低、易疲劳、乏力、精神不振等等。若摄入热量过高,易引起体重偏重或肥胖。因此,应根据个人的实际情况及时调整饮食结构。

    (5)学会自我监督。人到了成人后,机能由旺盛时期开始向衰退发展,因此,成年人在体育锻炼时要学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力,以使健身锻炼达到最佳效果。, 百拇医药