力避误区
健美运动员的沮丧就是过度训练。毋庸置疑过度训练是导致力量差，没有进步的最大原因。
也许你要改变自己的习惯，也许你要额外多休息几天。你的饮食合理吗？是否使用营养补剂？你要全面检查一下你的训练计划，了解训练的误区，看看哪些地方需要必进，这样你才能找到前进的办法。下面是一些常见的错误。
过度训练——呆在健身房的时间太多了
如果你的训练超过90分钟，那就训练过度了。奥林匹亚先生多里安耶茨每次训练只用45分钟。不要花太多时间呆在健身房，而是要看你在健身房达到了什么目标，完成了什么。
不正确和不完全的动作
不正确的动作不仅会引起受伤，而且不能使全部肌纤维受到刺激。使肌肉生长的关键是让肌肉感觉到强力的重量刺激并紧张收缩。这一点只有正确、完全的动作才能做到。
重量太大
初学者特别容易使用太重的重量。甚至一些高级健美运动员也是“越重越好”的牺牲品。重量是用来刺激肌纤维生长的，但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。
重量不够
同样，如果举的重量不够，那也刺激不了肌肉生长。肌肉需要超负荷刺激才能生长。因此，要不断尝试举起更重的重量，但要使用正确的动作，且动作要做完全。
两次训练之间没有充分休息
如果上次训练后肌肉仍感到剧疼，那就不要走进健身房，而应安排额外的几天休息，使身体获得100%的恢复后再练。
不正确的饮食和营养补剂
训练只是取得成功的因素之一。合理地摄取饮食和营养补剂会大大助你成功。合理的饮食应包含60%的碳水化合物，30%的蛋白质，10%的脂肪，并服用一种维生素、矿物质和蛋白质营养补剂。
同时不要忘记饮水，一天至少喝2000毫升水。水对训练和恢复有决定性的作用。
睡眠不足
要长身体就要注意睡眠。每天需要睡7至9小时。如果你不长肌肉，那你就需要更多的睡眠时间。
缺少足够的热身和不良的柔韧性
你若没有热身就开始训练，肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。一块预热的肌肉柔韧性会很强，能使你更好地完成动作练习。
强度不够
许多健美运动员多年训练而没有获得理想效果的主要原因之一，是训练强度不够。刻苦训练，不断提高强度，效果自然就会显现出来。
组数和次数过多
如果训练强度很高，则不需要太多的组数和次数。不要一个部位练20组(太多了)，而只做3到6组，你就看看效果吧!
不变的练法
要不断打破训练适应，就要不断调整训练计划，变换动作。就是说，为了保持肌肉生长，就要使肌肉不设防，不断获得新的刺激。
没有的明确的目标
目标不能只是想有个好身材那样笼统，而应明确具体。目标明确。譬如你想练成某个健美运动员那样的体格，那你就会制订具体的训练计划，并努力去实现它。这样，你会看到惊人的变化不仅发生在身体上，而且发生在训练态度等方方面面。, http://www.100md.com
也许你要改变自己的习惯，也许你要额外多休息几天。你的饮食合理吗？是否使用营养补剂？你要全面检查一下你的训练计划，了解训练的误区，看看哪些地方需要必进，这样你才能找到前进的办法。下面是一些常见的错误。
过度训练——呆在健身房的时间太多了
如果你的训练超过90分钟，那就训练过度了。奥林匹亚先生多里安耶茨每次训练只用45分钟。不要花太多时间呆在健身房，而是要看你在健身房达到了什么目标，完成了什么。
不正确和不完全的动作
不正确的动作不仅会引起受伤，而且不能使全部肌纤维受到刺激。使肌肉生长的关键是让肌肉感觉到强力的重量刺激并紧张收缩。这一点只有正确、完全的动作才能做到。
重量太大
初学者特别容易使用太重的重量。甚至一些高级健美运动员也是“越重越好”的牺牲品。重量是用来刺激肌纤维生长的，但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。
重量不够
同样，如果举的重量不够，那也刺激不了肌肉生长。肌肉需要超负荷刺激才能生长。因此，要不断尝试举起更重的重量，但要使用正确的动作，且动作要做完全。
两次训练之间没有充分休息
如果上次训练后肌肉仍感到剧疼，那就不要走进健身房，而应安排额外的几天休息，使身体获得100%的恢复后再练。
不正确的饮食和营养补剂
训练只是取得成功的因素之一。合理地摄取饮食和营养补剂会大大助你成功。合理的饮食应包含60%的碳水化合物，30%的蛋白质，10%的脂肪，并服用一种维生素、矿物质和蛋白质营养补剂。
同时不要忘记饮水，一天至少喝2000毫升水。水对训练和恢复有决定性的作用。
睡眠不足
要长身体就要注意睡眠。每天需要睡7至9小时。如果你不长肌肉，那你就需要更多的睡眠时间。
缺少足够的热身和不良的柔韧性
你若没有热身就开始训练，肌肉肌腱就有被扭伤撕裂的危险。一块预热的肌肉柔韧性会很强，能使你更好地完成动作练习。
强度不够
许多健美运动员多年训练而没有获得理想效果的主要原因之一，是训练强度不够。刻苦训练，不断提高强度，效果自然就会显现出来。
组数和次数过多
如果训练强度很高，则不需要太多的组数和次数。不要一个部位练20组(太多了)，而只做3到6组，你就看看效果吧!
不变的练法
要不断打破训练适应，就要不断调整训练计划，变换动作。就是说，为了保持肌肉生长，就要使肌肉不设防，不断获得新的刺激。
没有的明确的目标
目标不能只是想有个好身材那样笼统，而应明确具体。目标明确。譬如你想练成某个健美运动员那样的体格，那你就会制订具体的训练计划，并努力去实现它。这样，你会看到惊人的变化不仅发生在身体上，而且发生在训练态度等方方面面。, http://www.100md.com