身材变!变!变!
每节动作每条腿做15-20次。
1、吸气，屏住呼吸，腿稳稳抬起，越高越好，保持3秒钟，再稳稳放下，缓慢呼气。
2、吸气，屏住呼吸，稳稳抬起一条腿离地45度。3秒钟后稳稳放下，缓慢呼气。
3、四肢着地，留出一条腿侧向高抬。吸气，屏住呼吸，让抬腿跟地面平行。3秒钟后稳稳恢复高抬状态，同时缓慢呼气。
4、再次四肢着地。一条腿后伸，跟地面平行。吸气、屏住呼吸。稳稳抬腿。关键不在抬腿的高度，主要是体会脚后跟的感觉：仿佛脚后跟够到身后想像中的物体。如果觉得这条腿跟髋关节脱离更好。让这种舒适的感觉保持3秒钟。然后，让这条腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。
5、准备时只有支撑的那条腿的脚掌着地。双腿跟躯干略斜。吸气，屏住呼吸。抬起一条腿，稍稍转向一侧，保持3秒钟。将腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。
6、躺地。吸气，屏住呼吸。稳稳抬起骨盆，保持3秒钟。稳稳放下骨盆，缓慢呼气。, http://www.100md.com
1、吸气，屏住呼吸，腿稳稳抬起，越高越好，保持3秒钟，再稳稳放下，缓慢呼气。
2、吸气，屏住呼吸，稳稳抬起一条腿离地45度。3秒钟后稳稳放下，缓慢呼气。
3、四肢着地，留出一条腿侧向高抬。吸气，屏住呼吸，让抬腿跟地面平行。3秒钟后稳稳恢复高抬状态，同时缓慢呼气。
4、再次四肢着地。一条腿后伸，跟地面平行。吸气、屏住呼吸。稳稳抬腿。关键不在抬腿的高度，主要是体会脚后跟的感觉：仿佛脚后跟够到身后想像中的物体。如果觉得这条腿跟髋关节脱离更好。让这种舒适的感觉保持3秒钟。然后，让这条腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。
5、准备时只有支撑的那条腿的脚掌着地。双腿跟躯干略斜。吸气，屏住呼吸。抬起一条腿，稍稍转向一侧，保持3秒钟。将腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。
6、躺地。吸气，屏住呼吸。稳稳抬起骨盆，保持3秒钟。稳稳放下骨盆，缓慢呼气。, http://www.100md.com