美体尽在举手投足间
健美专家指出，对忙碌的女性来说，结合日常生活动作进行锻炼，完全可以达到并保持健美的体型。
和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来腰围即可减少3厘米，继续做下去健美的体型就能得到保持。
1、早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
2、刷牙时，锻炼脚踝，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。
3、离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
4、梳头时，分别向两侧梳，同时伸展异侧颈部。此练习能保持颈部的优美线条，防止双下巴。
5、每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
6、乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。
7、日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如，总是一侧肩背包，久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背，以防身形不正。
8、办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后伸上抬、下放，反复做此练习有良好的防臂肌松弛的作用。
9、你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。
10、到超级市场购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。
11、在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
12、洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身洗屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
13、充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝、踝是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
14、上饭店坐等食物时，可将两臂交叉置胸前，不放台上，而是悬离台面1厘米。这样做有防止赘肉的效果。
15、用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
16、睡觉前，做俯卧撑3～4次。次数不可太多，否则对睡眠有一定妨碍。
总之，锻炼贵在保持经常，强度太大并不好。
(摘自：《健与美》), http://www.100md.com
和其他锻炼一样，这种锻炼也不能“一曝十寒”，只要坚持天天做，养成习惯，三个月练下来腰围即可减少3厘米，继续做下去健美的体型就能得到保持。
1、早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和捏拢的动作，反复10次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
2、刷牙时，锻炼脚踝，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。
3、离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
4、梳头时，分别向两侧梳，同时伸展异侧颈部。此练习能保持颈部的优美线条，防止双下巴。
5、每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
6、乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。
7、日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如，总是一侧肩背包，久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背，以防身形不正。
8、办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后伸上抬、下放，反复做此练习有良好的防臂肌松弛的作用。
9、你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。
10、到超级市场购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。
11、在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
12、洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身洗屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
13、充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝、踝是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
14、上饭店坐等食物时，可将两臂交叉置胸前，不放台上，而是悬离台面1厘米。这样做有防止赘肉的效果。
15、用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
16、睡觉前，做俯卧撑3～4次。次数不可太多，否则对睡眠有一定妨碍。
总之，锻炼贵在保持经常，强度太大并不好。
(摘自：《健与美》), http://www.100md.com