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别让孩子腰酸背痛
http://www.100md.com 2001年10月16日 联合早报
     孩子

    学童肩负的压力,不仅来自功课和成绩,也来自超重的书包。

    人们常关心学童的压力,而学童肩负的压力,不仅来自功课和成绩,也来自超重的书包。功课的压力造成心理健康问题,而书包的压力则造成脊椎健康问题,两者同样不可忽视。

    康生医院物理治疗师陈爱梅受访时说:“儿童的脊椎处在发育阶段,如果出现构造上的问题,足以影响一生,所以,不论是大人或小孩,都不能忽视。”

    书包重量不宜超过体重的15%

    陈爱梅观察发现,有许多学童经常提超重的书包上学。她说:“不管是背书包或提东西,任何人都不该负担超过体重的15%到20%的重量。”举例来说,如果孩子的体重是30公斤,他的书包重量就不该超过4.5至6公斤。当然,最好是少过4.5公斤。

    陈爱梅也表示:“儿童和成人一样,过重的背包和不正确的提法,都会造成颈部、肩膀和背部疼痛。”

    有些父母为减轻孩子肩负书包的重量,已改用手拉式的书包,对孩子的骨骼健康是否影响较小呢?

    陈爱梅说:“手拉式书包更加不理想。因为学童用单手拉书包,会导致身子倾向一边,不能平衡地运用到身体的肌肉。如果手拉杆的高度不适合,学童还需要弯着腰,在走过梯级和斜坡时,也不安全,所以并不比背包理想。”

    书包选购注意事项

    她指出,父母亲在替孩子选购书包时,必须要注意以下几点:

    不能有“sag factor”,即所谓能使书包变形而下垂的因素。一旦背包下垂或变形,为平衡身子,学童自然会弯腰弓背。长久下来,会影响脊椎和姿势。因此,选购书包时,要选择不变形的用料和款式。

    肩膀带(shoulder strap)应该要宽大,厚软而舒适,而且应该能够调整长度和位置,以适应不同高度的学童。

    背包最好有腰部支撑枕(lumber cushion),以保护比较容易受伤的小腰部位。

    背包也应该有腰带(waist strap)固定位置,使它不会在学童跑动时,在背部和脊椎上到处晃动。

    书包的设计应该能把东西的重量集中在下方,和最紧靠背部的位置。上方设计要比较小和比较平,才不容易导致脊椎弯曲。

    ·背包本身的重量一定要轻,才不会加重负荷。

    ·再次提醒,不管用任何背包,任何人都不该提超过体重的15%至20%的重量。

    改善学童背痛问题

    当然,除了背包会造成儿童背痛以外,近期儿童长时间坐在桌前读书、用电脑,再加上看电视、缺乏运动,都会对肌肉和脊椎造成一定程度的伤害。

    陈爱梅建议,教师与家长应常定时让孩子有“stretch break”,就是活动筋骨时间,做做伸展操(请参考学童伸展操图),设法纾解长时间坐着的不良影响;并且应该教导孩子们注意正确的坐姿(请参考学童正确坐姿图)。

    为照顾孩子的背脊,从今天起,父母应鼓励孩子常做运动,最好半小时就起身活动筋骨,并采取正确的坐姿,预防背痛问题。

    反之,陈爱梅提醒家长,如果孩子已有背痛的现象,应找医生进行较详细的检验,以确保是否脊椎构造或发炎之类的问题。, http://www.100md.com