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气功锻炼的基本方法——调身(1)
http://www.100md.com 2001年3月30日
     练功的方法有很多,但依据练功的基本要求,可以总结出一个具有共性的基本方法,即通过密切相关、不可分割的调心、调息、调身三个环节,协调地进行锻炼。这“三调”是练功的三大要素,气功锻炼最终要达到三者完美的统一,也即是意、气、形合一。我们先从调身开始讲起。

    调身

    所谓调身,就是自觉地调整身体姿势或进行一定的动作,也称炼形。这在气功锻炼中是入门的功夫。它的重要作用在于动中求静,入静养神,调息养气,具有畅达气血、疏通经脉、强体壮力、柔筋健骨的作用。其特定的姿势本身有一定的保健和治疗作用。如站式可改善高血压、神经衰弱病人的某些症状;静坐和静卧可调节高级神经系统机能,消除紧张和疲劳。

    调身的方法

    调身的方法不外姿势与动作两方面的调控。归纳起来,为坐、卧、站、走四种。从动作方面看可概括为屈伸俯仰,升降开合,转摇跑跳。总之,不外动静松紧的调节。

    1、坐式

    坐式要求是“坐如钟”,要坐得平稳中正。

    (1)平坐式:选择高度适当的凳、椅或床,臀部三分之一或二分之一平坐其上,要平稳;头略前倾,口眼轻闭,上身正直,虚颌顶颈,含胸拔背,沉肩坠肘,腰腹放松,两脚踏地,平行分开与肩同宽,膝关节呈90°,十指松展,掌心向下,放置于大腿上。平坐为坐式中最常用的一种。除体质极度虚弱者不能平坐外,一般慢性病人和身体健康者,均可采用。高年体弱者可与靠坐式、卧式交替应用。

    (2)靠坐式:上身靠坐在靠背椅或沙发上,其他要求与平坐相仿,但双下肢可以略伸出。靠坐式适用于年老体弱不能平坐者,或与平坐式交替使用。

    (3)盘坐式:盘坐因下肢较为紧张,有利于头部和上身放松,故也有助于整体的放松入静。盘坐式又可分以下几种形式。

    自然盘坐:上身与平坐式相似,身体略向前倾,臀部略垫高,两小腿自然交叉相盘成八字形,左右上下任便。两手轻握置腹前,或分别轻放于同侧大腿上。

    单盘坐式:左足置于右路上,或右足置于左路上。其余均同自然盘坐。

    双盘坐式:左足置于右腿上,同时右足置于左腿上,两足心、手心、头顶心(合称五心)朝天。基本要求同自然盘坐。双盘坐易诱导入静,而不致昏沉,但一般人不易做到,年老体弱者,则更难实施。

    (4)跪坐式:两膝着地,脚掌朝上,身体自然坐于脚掌上,两手轻握置于腹前。其他同平坐式。, 百拇医药
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