出现更年期综合征时的保健和调养
①尊重客观事实，树立正确的人生观。
地球上的一切生物都有生，也必有死，人也不例外。更年期身体逐渐衰老退化的生理变化，是不以人的主观意志为转移的，它是客观自然规律的发展。只要树立正确的人生观，重视更年期的生理卫生，保持健康的精神和良好的心理因素，注意预防疾病，合理安排好生活，便可以防止过早衰老及一些身心的疾病年期，进入健康、长寿、愉快的晚年。
②以科学的态度正确认识更年期。
更年期是一个正常的生理过程，是暂时的失调阶段。此阶段出现的诸如症状，只是功能性的、暂时性的，经过一段时期后就能够通过自身的调节，以适应内分泌减少所引起的一系列生理变化，不必要对更年期有太大的顾虑和过重的精神负担，更不要恐惧和紧张。对于更年期的症状，与其重视药物治疗，不如注意自我保健和精神调节。
②起居作息要有规律。
在更年期这一生理过程中，要定下计划，按时起床、·锻炼、工作、休息及睡眠。注意劳逸结合，保持情绪稳定，合理安排饮食和起居。尤其应注意有适量的休息与睡眠，然后辅以必要的药物，即可好转。
④加强体育锻炼，增强体质，防止和减轻更年期综合症。
更年期主要是性功能、生殖功能从成熟旺盛转向衰老的过渡。由于更年期雌激素分泌量减少，可使全身内分泌系统功能紊乱，体内其他系统器官也相继发生一系列复杂变化。如内分泌失调和代谢紊乱，消化不良，免疫功能下降等。根据这些生理特点，应进行改善大脑神经活动灵活性、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动，从而减缓衰老，延年益寿。
锻炼的项目很多，如散步、体操、慢跑、游泳、门球、太极拳、自我保健按摩等。
锻炼要注意从小强度开始，逐渐增加运动量，做好自我健康监督。一般应在锻炼3个月后，观察睡眠、心跳、呼吸等自我感觉。适当控制运动量，不要过于劳累及疲乏。
在生理机能衰退的同时，要注意心理健康，保持愉快的情绪。不要因小事烦恼和生气。饮食不能过度，进食要平心静气。同时可以根据自己的业余爱好，参加一些公益活动或养鱼、种花、作诗、练书法等。
⑤性生活。中年至老年，性的能力确实有逐渐减退的倾向。妇女更年期后，由于生殖器萎缩及外陨道干燥，可有性交不适。但人的性欲并不直接依赖性腺激素，性欲的减退心理要素起着重要作用。更年期妇女，除离婚、丧偶外，只要保持正常性心理，还是可以继续夫妻间的性生活，以免影响家庭关系。
总而言之，通过药物治疗、精神安慰和身体锻炼等综合疗法，让患者劳逸结合，调情志、节嗜欲、慎起居，以利尽快适应绝经前后这段时期的生理变化，愉快地进入老年期。
健康网
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地球上的一切生物都有生，也必有死，人也不例外。更年期身体逐渐衰老退化的生理变化，是不以人的主观意志为转移的，它是客观自然规律的发展。只要树立正确的人生观，重视更年期的生理卫生，保持健康的精神和良好的心理因素，注意预防疾病，合理安排好生活，便可以防止过早衰老及一些身心的疾病年期，进入健康、长寿、愉快的晚年。
②以科学的态度正确认识更年期。
更年期是一个正常的生理过程，是暂时的失调阶段。此阶段出现的诸如症状，只是功能性的、暂时性的，经过一段时期后就能够通过自身的调节，以适应内分泌减少所引起的一系列生理变化，不必要对更年期有太大的顾虑和过重的精神负担，更不要恐惧和紧张。对于更年期的症状，与其重视药物治疗，不如注意自我保健和精神调节。
②起居作息要有规律。
在更年期这一生理过程中，要定下计划，按时起床、·锻炼、工作、休息及睡眠。注意劳逸结合，保持情绪稳定，合理安排饮食和起居。尤其应注意有适量的休息与睡眠，然后辅以必要的药物，即可好转。
④加强体育锻炼，增强体质，防止和减轻更年期综合症。
更年期主要是性功能、生殖功能从成熟旺盛转向衰老的过渡。由于更年期雌激素分泌量减少，可使全身内分泌系统功能紊乱，体内其他系统器官也相继发生一系列复杂变化。如内分泌失调和代谢紊乱，消化不良，免疫功能下降等。根据这些生理特点，应进行改善大脑神经活动灵活性、提高心肺功能、促进体内新陈代谢的运动，从而减缓衰老，延年益寿。
锻炼的项目很多，如散步、体操、慢跑、游泳、门球、太极拳、自我保健按摩等。
锻炼要注意从小强度开始，逐渐增加运动量，做好自我健康监督。一般应在锻炼3个月后，观察睡眠、心跳、呼吸等自我感觉。适当控制运动量，不要过于劳累及疲乏。
在生理机能衰退的同时，要注意心理健康，保持愉快的情绪。不要因小事烦恼和生气。饮食不能过度，进食要平心静气。同时可以根据自己的业余爱好，参加一些公益活动或养鱼、种花、作诗、练书法等。
⑤性生活。中年至老年，性的能力确实有逐渐减退的倾向。妇女更年期后，由于生殖器萎缩及外陨道干燥，可有性交不适。但人的性欲并不直接依赖性腺激素，性欲的减退心理要素起着重要作用。更年期妇女，除离婚、丧偶外，只要保持正常性心理，还是可以继续夫妻间的性生活，以免影响家庭关系。
总而言之，通过药物治疗、精神安慰和身体锻炼等综合疗法，让患者劳逸结合，调情志、节嗜欲、慎起居，以利尽快适应绝经前后这段时期的生理变化，愉快地进入老年期。
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