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如何拒绝“秋膘”
http://www.100md.com 2002年9月9日 晓林 北京青年报
     经过漫长的酷夏,秋天的凉爽天气常常让人胃口大开,“秋膘”也就随之贴上身来。

    如何拒绝恼人的“秋膘”呢?请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。

    ■饮食:

    一、每次用餐要用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。

    二、要吃早饭,否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

    三、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,睡觉前三小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可一口气喝一杯温牛奶,这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。

    四、酒后不可吃汤面及冰淇淋,饮酒后自制力就松懈下来了,会吃很多下酒菜,使热卡摄入量大增,若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜”。

    ■运动:

    健身运动减肥法

    低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心律在一定水平,则有很好的减肥效果。

    喘气减肥法

    以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

    分段运动减肥法

    最新研究表明,同样是做2小时健身运动,将其分成40分钟做3组,所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。, http://www.100md.com