有氧运动一三五七
生命在于运动，科学合理的运动有利于健康。健身运动不等同于竞技运动，并非运动量越大越好。有氧代谢运动是科学有效的健身方式。
有氧代谢运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、跳远、百米赛跑等运动方式。有氧运动方式多样，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞等，人们可根据个人的爱好与条件灵活选择。走路
是最简便易行和最安全的运动方式。
坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七。
一：一天至少运动1次。
三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。
五：每周至少运动5次。
七：运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170-70＝100次/分。
人们在运动中不可能记数心率，可以在运动刚结束时记数15秒中的脉率，再乘以4，即得出此时每分钟的心率。事实上，运动中的心率比所数的脉率还要快10%。例如运动结束时15秒的脉率为30次，每分钟的脉率，即心率为30×4＝120次/分，那么运动进行中的心率＝120+12＝132次/分。
在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动。
运动量大小应循序渐进。
患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。有心脏病的患者从事力所能及的运动，对疾病的恢复和提高生活质量是有益的，也是安全的。
高血压患者应在充分控制血压后开始有氧代谢运动。有氧代谢运动可适度降低血压，还可适度提高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的水平。
有氧代谢运动有益于缓解紧张，改善睡眠，促进身心健康。在一天紧张工作之后，于晚饭之前进行30～45分钟的有氧代谢运动，不但不增加食欲和食量，反而有利于食量的控制。我原本也不信，但身体力行后，才相信的确如此，并且在晚上读书思考时感觉精神饱满。, 百拇医药
有氧代谢运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，不同于使用爆发力的举重、跳高、跳远、百米赛跑等运动方式。有氧运动方式多样，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞等，人们可根据个人的爱好与条件灵活选择。走路
是最简便易行和最安全的运动方式。
坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七。
一：一天至少运动1次。
三：每天运动不少于30分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。
五：每周至少运动5次。
七：运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170-70＝100次/分。
人们在运动中不可能记数心率，可以在运动刚结束时记数15秒中的脉率，再乘以4，即得出此时每分钟的心率。事实上，运动中的心率比所数的脉率还要快10%。例如运动结束时15秒的脉率为30次，每分钟的脉率，即心率为30×4＝120次/分，那么运动进行中的心率＝120+12＝132次/分。
在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动。
运动量大小应循序渐进。
患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。有心脏病的患者从事力所能及的运动，对疾病的恢复和提高生活质量是有益的，也是安全的。
高血压患者应在充分控制血压后开始有氧代谢运动。有氧代谢运动可适度降低血压，还可适度提高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的水平。
有氧代谢运动有益于缓解紧张，改善睡眠，促进身心健康。在一天紧张工作之后，于晚饭之前进行30～45分钟的有氧代谢运动，不但不增加食欲和食量，反而有利于食量的控制。我原本也不信，但身体力行后，才相信的确如此，并且在晚上读书思考时感觉精神饱满。, 百拇医药