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预防头痛的31种好建议
http://www.100md.com 2002年10月10日 央视国际
     很少有人从来没有头痛过。约有90%的头痛皆属于肌肉收缩或所谓"紧绷性"的头痛。一般的头痛是遍布整个头部。你可能觉得有钝痛、或头很紧绷,或许还感到头脑混淆不清。"大部分人的形容是觉得好像有块绷带将头缠住。然而,我们不确定所谓紧绷性的头痛,是否都是由肌肉收缩所引起的。"雪夫代尔博士说。

    不幸地,甚至是专治头痛的医师,也无法保证能诊断出病人所 患的是哪一类型头痛。"目前尚无一套测试方法,能告知病人究竟 是患了偏头痛,还是紧张性头痛。"高斯坦医师说。

    想让明天好过些吗?今天先将下面的秘方看完。

    服用适量的阿司匹林

    对于一个月发生一、二次的紧张性头痛,阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物,将引起更多疼痛。"就像抓疹子,会愈抓愈痒。"赛柏博士说。

, 百拇医药     勿迟疑

    若你决定使用阿司匹林治头痛,"应在头痛一开始时;就立即 服用,否则效果不明显。"梭巴克博士说。 运动 "运动是预防头痛的有效方法之一,因为运动可帮助你排解紧 张与压力。"所罗门博士说。

    照常运动

    如果头痛的情形不太严重,则运动有益于改善情况。"假使你 有轻微的紧绷性头痛,运动可以帮助你消除。"梭巴克博士说。 但若头痛剧烈,切勿运动;以免情况更糟,尤其是偏头痛患者。

    睡觉

    许多人用睡觉消除头痛。但应避免睡得过多,以免睡醒后,反 而出现头痛。

    勿打盹

    小睡片刻或许可以消除头痛,但若你没有头痛时,最好不要小 睡。 "小睡可能引起偏头痛。"戴蒙医师说。" 平躺着睡 睡眠姿势怪异或甚至趴着睡(腹朝下),皆会收缩颈部肌肉,进 而引发头痛。"平躺的唾姿有益。"戴蒙医师说。 同样地,当你站立或静坐时,身体勿向前倾斜,也勿使头扭向 某个方向。 冷敷 有些人喜欢在额头及颈部冷敷,梭巴克医师说这方法有效。
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    热敷

    但有些人偏好热敷颈部或洗热水澡。

    深呼吸

    深呼吸是缓解紧张的好方法。当你的胃部的起伏比胸腔还明 显时,表示你的作法很正确。

    自我检查

    专家建议你检查自已是否有任何紧张的征兆,包括紧咬牙齿、 握紧拳头、肩膀耸起。这些征兆可能引起头痛。

    按摩穴道

    有两个主要的止痛穴道,一个是在拇指与食指相连的部位(用 力压至疼痛为止),另一个是在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指 同时施压)。

    使用铅笔
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    在上下排牙齿之间放一支铅笔,但勿用力咬铅笔。这帮助你松 弛紧张,因为这动作必须放松肌肉才办得到。

    戴头带

    在头上绑一绷带,可减少流向头皮的血液,因而减轻偏头痛。

    不擦香水

    "浓烈的香水可能引发偏头痛。"梭巴克博士说。 勿用力过猛 信不信由你,当你没有头痛,且气氛颇佳时,性交期间可能出 现头痛。"这是属于用力型的头痛。有偏头痛的人比仅是紧张性头 痛的患者,还经常发生这种情形。"康凯医师说。

    避免吵杂

    过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。

    注意咖啡因的用量
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    假使你每天未服用适量的咖啡因,你的血管将扩张,可能促成 头痛。但服用过量也可能使你头痛。因此,最好限制每天最多喝两 杯咖啡。

    勿嚼口香糖

    咀嚼时的反覆动作可能使肌肉紧绷,因而引发紧张性头痛。

    少吃盐

    有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。

    准时用餐

    省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐,会引起肌肉紧 绷,而当血糖因缺乏食物而降低时,脑部的血管会收缩。当你再度 进食时,会使这些血管扩张进而引发头痛。 一位慢性头痛的患者说:"我发现若我不经常吃东西,就会出 现头痛。现在,我改成少量多餐,结果似乎颇有帮助。"

    避免对你不利的食物
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    有些人发现牛奶对他们不利,当他们禁食牛奶后,头痛也减少 了。也应注意其他会引起头痛的食物,如热狗及一些腌渍食品,它 们含硝酸,此化学物质会扩张血管,引起剧烈头痛。另外,也应避免 味精。有些无法吸收味精的人说,味精会引起悸动性的头痛。

    拒绝巧克力

    吃巧克力不仅易发胖,它也含有干酪胺(qrramine),这是引起 头痛的主要可疑物。幸好许多年轻人对此化学反应已具有抵抗力。 另外,核果及陈年的乾酷也含有干酪胺,应避免。

    勿边开车边抽烟

    当你在交通繁忙的路上一边开车,一边抽烟,同时,又未关上 车窗,会有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!这种气体对脑部 的血流有负面彤响。

    少喝酒

    畅饮一回,或许无大碍,但饮酒过度可就不妙了。烈酒里也含 有干酪胺。
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    慢慢品尝冰淇淋

    你可能还记得曾经大口地吃下冰洪琳,随后便出现一阵剧烈 的头痛。不妨慢慢地品尝,使你的口腔逐渐适应冰冷。

    培养幽默感

    如果你经常把事情看得很严重,你可能常扳脸皱眉,满脑都是 烦恼,这也难怪你常患头痛。应学习放松自己,看淡周围事物。

    用维他命c及阿司匹林

    高海拔处会引发头痛。此时,服用维他命C及阿司匹林有益。 当你要到高海拔处旅行,应在出发前一天及旅途中,每天服用 3,O00-5,000毫克维他命C,以及两片阿司匹林。(但服用前应先 请教医师。服用任何高剂量的维他命之前,应得到医师许可。)

    作脸部美容操
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    下面介绍的7种柔软操,是专为脸部及头皮设计的,它们可以 帮助你松弛这些部位的肌肉,并使你在初见头痛的征兆时,采取控 制行动。

    ·扬眉:同时将两边的眉毛抬起,再放下。

    ·眯眼:快速地眯上双眼,再放松。接着,用力眯右眼,放松。接着,眯 左眼,放松。

    .皱眉:用力地挤眉,放松。

    ·张嘴:慢慢地将嘴巴张到最开,再慢慢闭上。

    ·移动下颚:嘴巴微张,左右移动下领。

    .皱鼻:用力将鼻子向上挤,像闻到恶臭一样。

    ·扮鬼脸:随兴地作鬼脸,像小时候一样。别担心,你的脸不合就此 变形。
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    这种头痛影响一百万名美国人,90%是男性。疼痛部位在某 只眼睛附近或后面。不幸地,群发性头痛有复发的倾向,即使在一 段长时间后。 群发头痛可能连续数周每天都发作,有时甚至持续数个月。 其发生原因未知,但可能和荷尔蒙或遗传有关。

    目前,有人正研究 睾固酮(testosterone,男性荷尔蒙)与群发性头痛的可能关连。 同时,医生们也注意到一个共同现象。"不知为何;总群发性头 痛的男性,往往都有烟瘾。" 因此,最好快戒烟,至少也应减少用量。而且勿小睡。如此一 来,或许可以正式告别群发性头痛。

    医学小常识

    头痛可能暗示严重的疾病 一般人都有紧张性头痛的经验,这似乎没什么大不了的。

    但偶尔,头痛可能是严重疾病的警示症状,下面列出各种危险征兆。

    ·你已年过40,而且在这之前,从未发生复发性的头痛。

    ·头痛的部位不同。

    ·头痛愈来愈剧烈。头痛愈来愈频繁。

    ·头痛的原因不明,和往常不同。

    ·头痛伴有神经方面的症状,例如麻痹、头晕、视线模糊、或丧失记忆。

    ·头痛和其他毛病或疼痛同时出现。

    如果你出现以上的症状,应看医生。

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