腰腿部保健操
这套腰腿部保健操流行于日本，其功效可以防治胃炎、便秘、腹泻、腰痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、膝痛、腿痛、骨质疏松症等，并有减肥作用。
1、双脚靠拢站立。胸部扩展，下巴缩紧，同时提肛，保持5—10分钟。
2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开，脚尖朝外。
接着，双膝更大地弯曲，上半身慢慢地下蹲，脚跟提起，然后复原。反复操练10次。
3、仰卧于床上，不用枕头。双手放在体侧，双脚伸直。
接着，上半身向上抬起，变为坐式。双臂与双脚向前伸直，然后复原，反复操练10次。
4、仰卧。双手曲臂支撑在床上，上半身稍微抬起，双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次，然后复原。(蔡振扬), 百拇医药
1、双脚靠拢站立。胸部扩展，下巴缩紧，同时提肛，保持5—10分钟。
2、双手叉腰。双脚弯曲并稍微分开，脚尖朝外。
接着，双膝更大地弯曲，上半身慢慢地下蹲，脚跟提起，然后复原。反复操练10次。
3、仰卧于床上，不用枕头。双手放在体侧，双脚伸直。
接着，上半身向上抬起，变为坐式。双臂与双脚向前伸直，然后复原，反复操练10次。
4、仰卧。双手曲臂支撑在床上，上半身稍微抬起，双脚像踩自行车似地在空中转动10—20次，然后复原。(蔡振扬), 百拇医药