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做个健康美人
http://www.100md.com 2002年11月3日 央视国际
做个健康美人

     许多女性不喜欢运动,是因为担心肌肉线条隆起,练出二头肌、腹肌,害怕变成女性版的阿诺史瓦辛格。事实上,即使你想变成女的阿诺史瓦辛格,可能性也是微乎其微,这是因为男性荷尔蒙的关系。此类活动性的荷尔蒙在男性身上较为活跃,也是实际扩展肌肉发展的必需成分。超过99%以上的女性,体内并无充分足够的此类荷尔蒙,所以根本无需担心这个问题。

    因此,找到自己喜欢的运动类型,订立运动计画,逐日逐月、按部就班的实行。久而久之,相信对你的健康及身材,应有莫大的助益。以下提供你一些关于运动的简单概念,让你成为一个热爱运动的健康美人。

    乐在运动,才能持久

    很多人总会订下运动计画,可惜能做到的人却不多。如果乐在运动,意愿就会就会加大。把“我要减五公斤”的恐吓性计划,改为“我每星期快走三次,每次20分钟”。评估自己的运动成果,包括生理上和心理上的。这有助于找到适合自己的运动,也会激励自己长期运动下去。

    步行有助健美

    有人认为,一定要跑步才能减肥,其实不见得。研究发现,500名平均年龄40岁的人当中,每天步行的人,即使不特别控制饮食,过去十年间的体重也未增加。体重约七、八十公斤的男性,如果每天走3.6公里(30分钟,或一周走25公里,过去十年来几乎未增加体重一公斤。

    每周只运动一小时的员工,体重却增加了6~9公斤。如果不走得气喘吁吁,洗车、打蜡这种每小时可消耗350卡路里的活动,一周动7小时,也有助于保持身材。步行也助于睡眠香甜。每周一次快走2~5公里的人,较少失眠。

    运动使食欲大增?

    许多人发现,运动后又饿又渴,吃得反而比平常多,结果体重也没有下降。到底如何是好? 很多人运动后觉得饿,其实是喝的水不够。医师提醒,运动完了先喝水。游泳、水中韵律,比起其他有氧运动,较不会让人感到饥饿。

    不过,如果真是肚子饿,可能表示体重是正常的。体重正常的人,运动后食欲会稍微增加,而这是身体补充能量消耗的自然机制。这时候,运动的目的不是减肥,而应该改为藉着运动和饮食,维持目前的体重。 (999), http://www.100md.com