运 动 减 肥 的 误 区
1、只有出汗，健身才算有效。其实出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效，因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
2、肌肉疼痛说明锻炼得好。其实肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的交换原料，如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。
3、完成运动后，肌肉就会变得训练有素。恰恰相反，运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，两次运动的间隔时间不宜过长。
4、每天20分钟锻炼绝对必要。不一定是每天锻炼。一周间隔一定的时间，达到相应的运动量即可。
5、大运动量运动。若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质(如酮体)，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。
6、短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。所以，短时间运动不能达到理想的减肥效果。
7、快速爆发力运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。, 百拇医药
2、肌肉疼痛说明锻炼得好。其实肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当，引起肌肉里的交换原料，如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。
3、完成运动后，肌肉就会变得训练有素。恰恰相反，运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，两次运动的间隔时间不宜过长。
4、每天20分钟锻炼绝对必要。不一定是每天锻炼。一周间隔一定的时间，达到相应的运动量即可。
5、大运动量运动。若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质(如酮体)，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是不利的。
6、短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。所以，短时间运动不能达到理想的减肥效果。
7、快速爆发力运动。人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。, 百拇医药