颈腰健康很重要
颈腰痛是十分常见的疾病，近年来，其发病年龄出现渐低趋势，患病人数也显著增多。此外，颈腰痛还有反复发作的特点，难以根治。
颈痛
我们知道坐位时腰常处于前屈位置，腰部的前屈使颈部向前移动，下颌前凸，颈椎下段产生向前的弯曲，颈椎与头部之间的关节向后弯曲，使颈椎正常的生理弯曲改变，造成了颈部问题的发生。
要避免颈痛，首先也要保持正确站姿和坐姿，伸直腰部能有效避免颈部的前凸。同时，坐位工作时间不要太长，中间也要穿插腰颈后伸的活动，因为人体的结构并非为每天坐6～8小时而设计。同时注意枕头不宜过高，否则也会造成颈部前凸。枕头的高度应该是耳朵到肩峰延长线的垂直距离。
在刚刚出现颈痛时，可以这样试一下，取正确坐姿，将头部在下颌的水平面上回缩，反复做这个动作能有效缓解症状。
腰痛
腰痛是怎样发生的呢?一个人从早到晚，腰常常处于前屈的状态，在洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动时腰部都向前弯曲。有统计表明，腰椎每天前屈高达3000～5000次，但后伸的动作很少。同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，这样会造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
怎样避免腰痛呢?首先，要纠正不良姿势，每天应尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸的动作练习。第二，坐和站时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长(不宜超过l小时)，中间应穿插腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。久坐(如长时间开车)时，应在腰后部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲度，以减少对椎间盘的伤害。第三，尽量在硬床上睡眠。使腰部后方韧带得到放松。
如果由于腰部姿势不良造成疼痛时，不妨这样试一下，取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽景后伸，反复做这一动作，同时改变不良姿势，70%的腰痛可以得到缓解。
上面治疗颈腰痛的方法是由新西兰著名治疗师Robin McKenzie发明的，有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此方法。如果您是第一次发病或用上述方法无效，建议您到正规医院就医。, http://www.100md.com
颈痛
我们知道坐位时腰常处于前屈位置，腰部的前屈使颈部向前移动，下颌前凸，颈椎下段产生向前的弯曲，颈椎与头部之间的关节向后弯曲，使颈椎正常的生理弯曲改变，造成了颈部问题的发生。
要避免颈痛，首先也要保持正确站姿和坐姿，伸直腰部能有效避免颈部的前凸。同时，坐位工作时间不要太长，中间也要穿插腰颈后伸的活动，因为人体的结构并非为每天坐6～8小时而设计。同时注意枕头不宜过高，否则也会造成颈部前凸。枕头的高度应该是耳朵到肩峰延长线的垂直距离。
在刚刚出现颈痛时，可以这样试一下，取正确坐姿，将头部在下颌的水平面上回缩，反复做这个动作能有效缓解症状。
腰痛
腰痛是怎样发生的呢?一个人从早到晚，腰常常处于前屈的状态，在洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动时腰部都向前弯曲。有统计表明，腰椎每天前屈高达3000～5000次，但后伸的动作很少。同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，这样会造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
怎样避免腰痛呢?首先，要纠正不良姿势，每天应尽量减少弯腰的次数，以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸的动作练习。第二，坐和站时要尽量使腰部伸直，而且时间不要太长(不宜超过l小时)，中间应穿插腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。久坐(如长时间开车)时，应在腰后部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲度，以减少对椎间盘的伤害。第三，尽量在硬床上睡眠。使腰部后方韧带得到放松。
如果由于腰部姿势不良造成疼痛时，不妨这样试一下，取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽景后伸，反复做这一动作，同时改变不良姿势，70%的腰痛可以得到缓解。
上面治疗颈腰痛的方法是由新西兰著名治疗师Robin McKenzie发明的，有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此方法。如果您是第一次发病或用上述方法无效，建议您到正规医院就医。, http://www.100md.com