年长者骨折趋增 防骨质疏松 每天三杯奶
王慧容
在新加坡，患上骨质疏松症的人有增加的趋势。这个疾病一直是造成更年期妇女和年长者骨折、骨裂的“隐形杀手”。今后，人们每日摄取的钙质分量要增加一倍，才能更好地预防骨松症。
一名51岁的妇女以前每日只要喝一杯高钙奶粉冲泡的饮料就能达到标准的钙质摄取量。如今她得喝上两杯高钙的饮料外加其他豆类食品，才能摄取足够的钙质。
保健促进局昨日公布了最新的人体所需每日钙质建议摄取量(Recommended Daily Allowance, RDA for Calcium)，将不同年龄层的人每日所需摄取的钙质分量提高将近一倍。
调整幅度最大的是51岁及以上男女摄取的钙质分量，从旧有的每日500毫克提高到1000毫克(接近3杯低脂牛奶的分量)。这个年龄层的人是最容易患上骨松症的。
, 百拇医药
每日钙质建议摄取量一经提高，新加坡有77%的女性和68%的男性不符合这个新标准，钙摄取量达不到要求。
保健局推出预防计划
为此，保健促进局昨日推出了骨质疏松症预防计划，目的是要协助国人更好地预防骨松症，从而减少骨松症患病率。
政府国会卫生委员会主席梁莉莉医生昨日受邀为骨质疏松症预防计划主持推展仪式。
51岁及以上的年长妇女较易患上骨质疏松症，导致骨的力度下降，发生骨折。梁莉莉在致词中说，在本地，髋部骨折的病例不断上升。女性患髋部骨折的病例，在过去30年增加了五倍。从每10万人75起增加到每10万人402起。男性患髋部骨折的病例则增加了一倍半，从每10万人103起增加到152起。
她说，最近的调查显示，每五名髋部骨折的病人，就有一人在患病的一年内死亡。每三名病患当中，也有一名卧病在床或靠轮椅行动。因此，她呼吁国人要尽早从日常饮食中摄取丰富的钙质，经常运动，以强化骨骼，预防骨松症。
, 百拇医药
吸烟酗酒也会导致骨质流失
新加坡国立大学的一项调查显示，约九成的女性知道缺乏钙质会增加骨松症的患病率，但只有四成的女性了解到缺乏运动是导致骨松症的原因之一。
此外，吸烟、酗酒也会导致骨质流失，阻碍骨骼的形成，减低人体吸收钙质的能力。
保健促进局是参照了世界卫生组织和一些亚洲的医药调查报告后，重新调整钙质摄取量。
新加坡骨质疏松症协会会长梁景康医生说，国人每日的钙质摄取量平均是400多毫克，与标准摄取量有一段距离，必须多吃低脂肪高钙食品来补充钙质。
虽然成人每日必须摄取的钙质相等于3杯低脂牛奶钙质的含量，但这并不意味着人们每日都要喝3杯牛奶。
, http://www.100md.com 保健促进局的营养师黄业旺指出，人们可以通过其他钙质含量高的食物吸取钙质。这些食物包括豆类食品如豆干、豆腐、豆花以及江鱼仔、白面包和沙丁鱼(含骨)等。
他说，最新的医药研究显示，蔬菜和水果也能防止人体内钙质的流失。因此，他鼓励年长者多吃蔬菜和水果来预防骨松症。
除了通过改变饮食习惯和生活方式来预防骨松症，此病症的高危险群也应该尽早接受骨质密度的测试，寻求治疗。
梁景康医生说，要断定自己是否属于高危险群，可将年龄的数字，减去体重(公斤)的数字，如果得到的答案超过“20”，就表示有很高的骨松症患病几率。
配合骨质疏松症预防计划，公众今后可拨打热线1800-8481313来获取有关骨松症的保健信息。如果想和辅导员通话，可在办公时间拨电1800-2231313。主办当局也将从10月26日起，举办一系列有关骨质疏松症的公开讲座，有兴趣者可拨打64353285询问详情。
早报中英对照
骨质疏松症：osteoporosis
毫克：milligram, mg
髋部：hip, 百拇医药
在新加坡，患上骨质疏松症的人有增加的趋势。这个疾病一直是造成更年期妇女和年长者骨折、骨裂的“隐形杀手”。今后，人们每日摄取的钙质分量要增加一倍，才能更好地预防骨松症。
一名51岁的妇女以前每日只要喝一杯高钙奶粉冲泡的饮料就能达到标准的钙质摄取量。如今她得喝上两杯高钙的饮料外加其他豆类食品，才能摄取足够的钙质。
保健促进局昨日公布了最新的人体所需每日钙质建议摄取量(Recommended Daily Allowance, RDA for Calcium)，将不同年龄层的人每日所需摄取的钙质分量提高将近一倍。
调整幅度最大的是51岁及以上男女摄取的钙质分量，从旧有的每日500毫克提高到1000毫克(接近3杯低脂牛奶的分量)。这个年龄层的人是最容易患上骨松症的。
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每日钙质建议摄取量一经提高，新加坡有77%的女性和68%的男性不符合这个新标准，钙摄取量达不到要求。
保健局推出预防计划
为此，保健促进局昨日推出了骨质疏松症预防计划，目的是要协助国人更好地预防骨松症，从而减少骨松症患病率。
政府国会卫生委员会主席梁莉莉医生昨日受邀为骨质疏松症预防计划主持推展仪式。
51岁及以上的年长妇女较易患上骨质疏松症，导致骨的力度下降，发生骨折。梁莉莉在致词中说，在本地，髋部骨折的病例不断上升。女性患髋部骨折的病例，在过去30年增加了五倍。从每10万人75起增加到每10万人402起。男性患髋部骨折的病例则增加了一倍半，从每10万人103起增加到152起。
她说，最近的调查显示，每五名髋部骨折的病人，就有一人在患病的一年内死亡。每三名病患当中，也有一名卧病在床或靠轮椅行动。因此，她呼吁国人要尽早从日常饮食中摄取丰富的钙质，经常运动，以强化骨骼，预防骨松症。
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吸烟酗酒也会导致骨质流失
新加坡国立大学的一项调查显示，约九成的女性知道缺乏钙质会增加骨松症的患病率，但只有四成的女性了解到缺乏运动是导致骨松症的原因之一。
此外，吸烟、酗酒也会导致骨质流失，阻碍骨骼的形成，减低人体吸收钙质的能力。
保健促进局是参照了世界卫生组织和一些亚洲的医药调查报告后，重新调整钙质摄取量。
新加坡骨质疏松症协会会长梁景康医生说，国人每日的钙质摄取量平均是400多毫克，与标准摄取量有一段距离，必须多吃低脂肪高钙食品来补充钙质。
虽然成人每日必须摄取的钙质相等于3杯低脂牛奶钙质的含量，但这并不意味着人们每日都要喝3杯牛奶。
, http://www.100md.com 保健促进局的营养师黄业旺指出，人们可以通过其他钙质含量高的食物吸取钙质。这些食物包括豆类食品如豆干、豆腐、豆花以及江鱼仔、白面包和沙丁鱼(含骨)等。
他说，最新的医药研究显示，蔬菜和水果也能防止人体内钙质的流失。因此，他鼓励年长者多吃蔬菜和水果来预防骨松症。
除了通过改变饮食习惯和生活方式来预防骨松症，此病症的高危险群也应该尽早接受骨质密度的测试，寻求治疗。
梁景康医生说，要断定自己是否属于高危险群，可将年龄的数字，减去体重(公斤)的数字，如果得到的答案超过“20”，就表示有很高的骨松症患病几率。
配合骨质疏松症预防计划，公众今后可拨打热线1800-8481313来获取有关骨松症的保健信息。如果想和辅导员通话，可在办公时间拨电1800-2231313。主办当局也将从10月26日起，举办一系列有关骨质疏松症的公开讲座，有兴趣者可拨打64353285询问详情。
早报中英对照
骨质疏松症：osteoporosis
毫克：milligram, mg
髋部：hip, 百拇医药