老年人的自我保健
西安医科大学卫生管理系的王明旭教授在接受记者采访时，谈到了老年人在日常生活中，应注意以下四个方面的自我保健。
自我观察
王教授说，自我观察，就是通过“看、听、嗅、摸”的方法观察自己的健康情况，目的在于了解自己身体的健康状况，及时发现疾病的异常或危险信号，早期发现、及时治疗疾病。观察的主要内容是：
一、要注意观察生命体征，如体温、脉搏、呼吸、血压等。高血压患者及家属应学会测量血压，每天至少要测2次。观察中还要特别注意脉搏的频率和节律的变化。
二、要注意观察疼痛的部位、特征，及早去医院检查。特别是有胸痛者，要同时注意观察有没有气短、咳嗽、咯痰、发热等心血管或呼吸道方面的症状。此外，有疼痛者，不要自己用止痛药或硬顶着不去医院看病，而应及时就诊，以免延误病情。
, 百拇医药
三、要注意自身情况的变化，如体重、视力、听力、面色、淋巴结、乳房等的变化，以便随时掌握自身的健康情况。
自我治疗
王教授说，自我治疗主要是针对老年人时常出现的一些小伤小病，可采用家庭中常备的非处方药品、器械，也可用饮食、运动锻炼或生活调理进行治疗。他认为老年人在家中主要可以进行如下自我治疗：
一、吸氧：老年人心脏或肺部不健康，但又没有需要住院治疗的疾病者，可在家中常备吸氧器具，如氧气袋、小氧气瓶，以备需要吸氧时用。但是，使用时要注意安全，防止火种引爆事故。
二、灌肠：老年人，特别是长期卧床者发生便秘时，可用开塞露或1%肥皂水200ml～300ml灌肠。灌肠的水温应为39℃～41℃；插肛肠管时，不要用强力；灌肠的速度要慢。
, 百拇医药
三、皮下注射胰岛素：患糖尿病的老年人可以在家自己皮下注射胰岛素。注射前需消毒局部皮肤，然后用手指固定注射区周围皮肤后，将针头与皮肤成20°角刺入，进针深度为针体长度的1/2，抽吸无回血后，缓慢推注。
四、口服药物：老年人患轻度感冒、口腔溃疡、偶然轻度腹泻等，可在家中口服一些非处方药物治疗。患者在服药时，最好站立或上身直立坐位服用，用温开水把药送下，而不要用茶水、酒水送服药物，也不要用粥、汤送服药物。此外，在服药前要注意检查药品的外包装，其上要有药品名称、有效期限、失效日期。同时，药品要放在干燥、阴凉、通风处保存；内用药和外用药要分开存放。
自我护理
王教授谈得最多的是老年人的自我护理。他认为，这是老年人最需要、最容易做到的。其主要有以下几个方面：
一、安排好日常生活起居，做到生活规律、起居有常，保持大小便通畅。
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二、室内经常通风换气，保持室内空气新鲜；老年人要尽量居住在阳光充足的房间；保持适当的室内温度和湿度；防止有害物质污染室内空气。
三、老年人大多数有不同程度的骨质疏松，在行动时要特别注意安全，动作宜慢，迈步宜稳，要小心防滑、防绊、防摔，以防骨折。特别是在体位变动时要防止摔跤。而一旦老年人发生了双腿骨折则应争取尽快手术治疗，尽快恢复站立行走功能，以避免长期卧床引起并发症。
四、注意个人卫生，特别要注意保持皮肤和口腔的清洁，养成饭前便后洗手、饭后漱口、定时洗澡、勤换衣服的习惯。
五、要有充足的睡眠，晚间睡前不宜饮浓茶、浓咖啡。另外，老年人用温水泡脚有助于睡眠。
六、老年人不宜久坐不动，要有适当的户外活动和晒大阳，特别是冬季更为重要。
七、饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，但也要吃一定量的鱼、肉、蛋、奶，保证必需的营养。
, 百拇医药
八、患有心脑血管疾病的老年人，要根据医生制定的康复方案及要求，进行自我康复治疗，如自我按摩、自我体疗、自我理疗以及气功锻炼等。
自我急救
王教授还说：老年人应具备一些急救常识，以便在危急情况下，能够采取正确而迅速的初期措拖使自己尽快得到救治。其需要掌握的主要有如下常识：
一、记住急救电话号码。老年人应知道急救站呼叫电话号码及社区医务人员电话号码；熟悉指定就医的医院或就近的医院。
二、老年人外出时应随身携带自制急救卡，放于上衣口袋内。卡上要写明姓名、联系电话、指定医院、病例号、血型、对何种物质过敏及所患主要疾病等。
三、随身携带急救药品。例如，患有冠心病心绞痛的老年人应随身携带备有硝酸甘油等扩血管药的急救盒，当心绞痛突然发作时，能及时服用。, 百拇医药(胥晓琦)
自我观察
王教授说，自我观察，就是通过“看、听、嗅、摸”的方法观察自己的健康情况，目的在于了解自己身体的健康状况，及时发现疾病的异常或危险信号，早期发现、及时治疗疾病。观察的主要内容是：
一、要注意观察生命体征，如体温、脉搏、呼吸、血压等。高血压患者及家属应学会测量血压，每天至少要测2次。观察中还要特别注意脉搏的频率和节律的变化。
二、要注意观察疼痛的部位、特征，及早去医院检查。特别是有胸痛者，要同时注意观察有没有气短、咳嗽、咯痰、发热等心血管或呼吸道方面的症状。此外，有疼痛者，不要自己用止痛药或硬顶着不去医院看病，而应及时就诊，以免延误病情。
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三、要注意自身情况的变化，如体重、视力、听力、面色、淋巴结、乳房等的变化，以便随时掌握自身的健康情况。
自我治疗
王教授说，自我治疗主要是针对老年人时常出现的一些小伤小病，可采用家庭中常备的非处方药品、器械，也可用饮食、运动锻炼或生活调理进行治疗。他认为老年人在家中主要可以进行如下自我治疗：
一、吸氧：老年人心脏或肺部不健康，但又没有需要住院治疗的疾病者，可在家中常备吸氧器具，如氧气袋、小氧气瓶，以备需要吸氧时用。但是，使用时要注意安全，防止火种引爆事故。
二、灌肠：老年人，特别是长期卧床者发生便秘时，可用开塞露或1%肥皂水200ml～300ml灌肠。灌肠的水温应为39℃～41℃；插肛肠管时，不要用强力；灌肠的速度要慢。
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三、皮下注射胰岛素：患糖尿病的老年人可以在家自己皮下注射胰岛素。注射前需消毒局部皮肤，然后用手指固定注射区周围皮肤后，将针头与皮肤成20°角刺入，进针深度为针体长度的1/2，抽吸无回血后，缓慢推注。
四、口服药物：老年人患轻度感冒、口腔溃疡、偶然轻度腹泻等，可在家中口服一些非处方药物治疗。患者在服药时，最好站立或上身直立坐位服用，用温开水把药送下，而不要用茶水、酒水送服药物，也不要用粥、汤送服药物。此外，在服药前要注意检查药品的外包装，其上要有药品名称、有效期限、失效日期。同时，药品要放在干燥、阴凉、通风处保存；内用药和外用药要分开存放。
自我护理
王教授谈得最多的是老年人的自我护理。他认为，这是老年人最需要、最容易做到的。其主要有以下几个方面：
一、安排好日常生活起居，做到生活规律、起居有常，保持大小便通畅。
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二、室内经常通风换气，保持室内空气新鲜；老年人要尽量居住在阳光充足的房间；保持适当的室内温度和湿度；防止有害物质污染室内空气。
三、老年人大多数有不同程度的骨质疏松，在行动时要特别注意安全，动作宜慢，迈步宜稳，要小心防滑、防绊、防摔，以防骨折。特别是在体位变动时要防止摔跤。而一旦老年人发生了双腿骨折则应争取尽快手术治疗，尽快恢复站立行走功能，以避免长期卧床引起并发症。
四、注意个人卫生，特别要注意保持皮肤和口腔的清洁，养成饭前便后洗手、饭后漱口、定时洗澡、勤换衣服的习惯。
五、要有充足的睡眠，晚间睡前不宜饮浓茶、浓咖啡。另外，老年人用温水泡脚有助于睡眠。
六、老年人不宜久坐不动，要有适当的户外活动和晒大阳，特别是冬季更为重要。
七、饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，但也要吃一定量的鱼、肉、蛋、奶，保证必需的营养。
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八、患有心脑血管疾病的老年人，要根据医生制定的康复方案及要求，进行自我康复治疗，如自我按摩、自我体疗、自我理疗以及气功锻炼等。
自我急救
王教授还说：老年人应具备一些急救常识，以便在危急情况下，能够采取正确而迅速的初期措拖使自己尽快得到救治。其需要掌握的主要有如下常识：
一、记住急救电话号码。老年人应知道急救站呼叫电话号码及社区医务人员电话号码；熟悉指定就医的医院或就近的医院。
二、老年人外出时应随身携带自制急救卡，放于上衣口袋内。卡上要写明姓名、联系电话、指定医院、病例号、血型、对何种物质过敏及所患主要疾病等。
三、随身携带急救药品。例如，患有冠心病心绞痛的老年人应随身携带备有硝酸甘油等扩血管药的急救盒，当心绞痛突然发作时，能及时服用。, 百拇医药(胥晓琦)