优美体形离不开骨骼保健
美容时尚无处不在，“无孔不入”，现代人除了“面子”、“形象”保养外，愈来愈多地人已开始关心骨骼的保健。骨骼保健不仅有利于我们保持形体优美，并且让我们身心轻轻松松、健健康康。
我们在二十多岁时骨骼发育最快，35岁左右日臻巅峰。全国妇女组织PHS办公室表明，35岁以后，我们的骨骼开始收缩、变细、变得骨质疏松易碎。据全美健康学会统计，美国有2800万人患有骨质疏松症，其中80%以上的患者是女性。不过，专家们指出，我们也可采取有效措施防止骨质疏松。
专家给出了防止骨质疏松的食谱及保健方案：
多吃含钙的食物如酸奶、牛奶、奶酪或冰淇淋等；低脂肪食品；绿叶蔬菜； 沙丁鱼、鲑鱼及其骨头；杏仁、桔汁等。19-50岁的女性每日至少应摄入1000毫克的钙(一杯牛奶中含有300毫克钙)，50岁以上的妇女需要1200-1500毫克的钙。食物补钙最好，兼用其它方法也有必要。
运动：每天半小时以上的耐力锻炼——散步、慢跑、快走、爬楼、健美操、网球、舞蹈等，每周至少坚持五天。
避免以下对钙有损伤的行为：吸烟、吸毒、常吃缺钙的食物。
向医生经常咨询骨骼保健。做抗荷锻炼，比如做轻级别的举重等。
999健康网, 百拇医药
我们在二十多岁时骨骼发育最快，35岁左右日臻巅峰。全国妇女组织PHS办公室表明，35岁以后，我们的骨骼开始收缩、变细、变得骨质疏松易碎。据全美健康学会统计，美国有2800万人患有骨质疏松症，其中80%以上的患者是女性。不过，专家们指出，我们也可采取有效措施防止骨质疏松。
专家给出了防止骨质疏松的食谱及保健方案：
多吃含钙的食物如酸奶、牛奶、奶酪或冰淇淋等；低脂肪食品；绿叶蔬菜； 沙丁鱼、鲑鱼及其骨头；杏仁、桔汁等。19-50岁的女性每日至少应摄入1000毫克的钙(一杯牛奶中含有300毫克钙)，50岁以上的妇女需要1200-1500毫克的钙。食物补钙最好，兼用其它方法也有必要。
运动：每天半小时以上的耐力锻炼——散步、慢跑、快走、爬楼、健美操、网球、舞蹈等，每周至少坚持五天。
避免以下对钙有损伤的行为：吸烟、吸毒、常吃缺钙的食物。
向医生经常咨询骨骼保健。做抗荷锻炼，比如做轻级别的举重等。
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