更年期首重‘三养'多摄取雌激素
母亲节前夕，还在为礼物想破头？其实，千金难买真关心，你的妈咪是否也到了45岁更年期的关卡？台北医学大学公共卫生暨营养学院院长谢明哲表示，更年期妇女营养保健，需注意‘三养’原则，即营养、保养、及修养，尤其应多摄取钙质、维他命C、D、E，以及富含‘雌激素’的大豆食品，以保持体内荷尔蒙的平衡，预防疾病的发生。
迎接即将到来的母亲节，美国惠氏药厂30日举办一场‘关怀45母亲’茶会，邀请台北医学大学公共卫生暨营养学院院长谢明哲、台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳，及台安医院院长苏主惠等三位专家，分享及建议45岁以上女性如何乐观面对身体的变化，并积极规划女性生理上第三个重要的阶段。
根据台湾更年期医学会表示，更年期约在45岁至55岁之间，台湾45岁以上女性有308万人，约占总人口数13.8%以上，并以每年3%的比率成长，而妇女三分之一以上的生活是在更年期以后过的。
美国惠氏药厂营养品事业处总经理林佳秀表示，已往人们对于更年期所知有限，常以异样眼光看待停经妇女，甚至觉得她们无病呻吟。台安医院院长苏主惠表示， 45岁以上女性约有75%会经历更年期，因为体内雌激素逐渐减少，会有热潮红、燥热、盗汗、失眠、心悸等不适的身心变化，搅乱了许多人的生活。但更年期不是病，只是一个过程，45岁以上妇女应该以更年期为‘新起点’，再次学习丰富自己往后的人生。
在摄取营养方面，45岁以上的妇女应多选择大豆类食品，及维生素、矿物质含量丰富的蔬果，并减少动物性脂肪、胆固醇、盐以及酒、咖啡等刺激性饮料的摄取。谢明哲院长也提出三餐建议，摄取热量最多一天1800大卡，早餐如鲔鱼三明治、牛奶一杯、柳丁一个；午餐为水饺12个、酸辣汤小碗；点心为蕃石榴一个；晚餐为米饭半碗、清蒸鳕鱼2两、凉拌菜心一碟、炒菠菜一碟、紫菜汤；宵夜则可为牛奶一杯。
盯着妈妈作‘三养’，帮助45妈妈轻松走过更年期，是母亲节有钱难买的贴心礼物!
崴达健康网, http://www.100md.com
迎接即将到来的母亲节，美国惠氏药厂30日举办一场‘关怀45母亲’茶会，邀请台北医学大学公共卫生暨营养学院院长谢明哲、台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳，及台安医院院长苏主惠等三位专家，分享及建议45岁以上女性如何乐观面对身体的变化，并积极规划女性生理上第三个重要的阶段。
根据台湾更年期医学会表示，更年期约在45岁至55岁之间，台湾45岁以上女性有308万人，约占总人口数13.8%以上，并以每年3%的比率成长，而妇女三分之一以上的生活是在更年期以后过的。
美国惠氏药厂营养品事业处总经理林佳秀表示，已往人们对于更年期所知有限，常以异样眼光看待停经妇女，甚至觉得她们无病呻吟。台安医院院长苏主惠表示， 45岁以上女性约有75%会经历更年期，因为体内雌激素逐渐减少，会有热潮红、燥热、盗汗、失眠、心悸等不适的身心变化，搅乱了许多人的生活。但更年期不是病，只是一个过程，45岁以上妇女应该以更年期为‘新起点’，再次学习丰富自己往后的人生。
在摄取营养方面，45岁以上的妇女应多选择大豆类食品，及维生素、矿物质含量丰富的蔬果，并减少动物性脂肪、胆固醇、盐以及酒、咖啡等刺激性饮料的摄取。谢明哲院长也提出三餐建议，摄取热量最多一天1800大卡，早餐如鲔鱼三明治、牛奶一杯、柳丁一个；午餐为水饺12个、酸辣汤小碗；点心为蕃石榴一个；晚餐为米饭半碗、清蒸鳕鱼2两、凉拌菜心一碟、炒菠菜一碟、紫菜汤；宵夜则可为牛奶一杯。
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