如何战胜非典带来的心理恐慌
当大家每天面对许多新增加的“非典”患者时，当我们听说身边的某个单位又发现了病人的时候，当我们听说谁的同事、朋友、亲人突然因患“非典”去世的时候，当我们在超市购物看到人人戴着大口罩抢购食品的时候，当我们看到不断有令人恐怖的短消息说什么地方是危险地区的时候，一种令人窒息的恐慌涌上心头，弥散在人们周围!你能感觉到周围的空气都是紧张的!
有人在家里也感到万分不安，每隔半小时要洗三遍手，每摸一下东西都要洗手；在户外也要戴上大口罩，以至于造成人为憋气；如果看到了别人吐的痰迹，就紧张地认为自己一定会被感染了，焦虑而绝望，坐立不安。不敢交往，不敢握手和碰触，遇到陌生人紧张万分；不让孩子跟别人玩，也不让客人来家里，对朋友也无信任感；看到网上令人恐怖的消息，马上转发给别人。
如此极度的紧张和恐慌已经造成了许多人感到浑身哪儿都不舒服，嗓子疼痛、腹泻、低烧、疲乏、情绪低落等，面对这些似是而非的症状，形成心理恐慌，造成恶性循环。病毒感染了万分之几的人，但心理恐慌却袭倒了千千万万的人。
, 百拇医药
大家应该知道，被病毒感染应该具备几个条件：接触过“非典”病人；接触过被病毒污染过的物品；在不通风的环境中，病毒达到一定的浓度；自身免疫力薄弱。通过隔离、及时消毒和空气流通可以避免前三个因素。
让我们先看看心理应激状态会给人带来什么影响：
在心理上会表现出：1.焦虑、紧张、困惑和急躁；2.疲劳感、生气、憎恶；3.情绪敏感和反应过敏；4.压抑、抑郁；5.沟通效果变差；6.退缩和忧郁；7.孤独感和疏远感；8.烦躁、不满；9.精神疲劳和工作能力低下；10.注意力涣散；11.缺乏创造性；12.自信心不足。
在生理上会表现出：1.心率加快，血压增高；2.肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；3.肠胃失调，溃疡；4.易意外受伤；5.身体疲劳；6.心脏疾病；7.呼吸问题；8.汗流量增加；9.皮肤功能失调；10.头痛；11.癌症；12.肌肉紧张；13.睡眠障碍。
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过度的紧张对于今后的工作和生活行为可能产生下列影响：1.拖延和避免工作；2.生活能力降低；3.酗酒和吸毒人数增加；4.工作完全破坏；5.去医院次数增加；6.为了逃避，饮食过度，导致肥胖；7.由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁；8.没胃口，瘦得快；9.冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博；10.侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；11.与家庭和朋友关系恶化；12.自杀或试图自杀。
从上述情况可以看出，紧张和恐慌给人心理上和生理上带来的众多影响，非但没有让我们减少病痛，反而会加重危机。研究表明，过度的紧张会降低人的免疫力，而放松愉快的心情对人增强人的免疫力效果明显。如果害怕会让我们更加容易得病的话，我们为什么要跟自己过不去呢？
那让我们来看看如何克服恐惧：
首先，人对不了解的、后果非常严重的、自己无法控制的事情会非常恐慌。这次“非典”的发生，大家对病因、传播方式、治疗方法、防御方法、后果都不甚了解，即使有些了解也不透彻，最令人害怕的就是其很高的致死率!例如流感病毒也是来势凶猛，但是，如果大家知道7天就可以过去，虽然也有一定的死亡率，但是谁也不会这么害怕。其实，去年全球因结核病死亡的就有200万人。仅在美国，平均每天就有99人死于普通的肺炎，在这99人中，有大约30人是由于急性呼吸系统问题。但是，由于人们对结核病和普通肺炎了解得很清楚，并且有治疗方法，所以就不恐怖。因而，有选择地了解权威科学家对“非典”的研究和有关知识，会消除不必要的恐惧。
, 百拇医药
其次，媒体对“非典”的渲染加剧了人们的恐慌，一些耸人听闻的传言，例如，前几日有人说的柳絮会传播“非典”，医院附近的空气也会传播，眼睛黏膜也会被空气感染等等，病毒简直无孔不入，草木皆兵，造成了许多人严重的恐慌。空气中难免有各种病菌，但与致病是两个概念，在单位体积里，没有一定浓度的病毒，是不可能致病的。所以，空气流通和勤洗手非常重要。同时，媒体在宣传防范“非典”的重要性时，要实事求是，不要故弄玄虚，捕风捉影，搞得骇人听闻。科学的东西需要客观地、真实地、全面地、有社会责任感地报道。人们在接受信息的时候要有自己的判断力。
第三，对国家、集体、亲友和自己要有信心。心理不成熟的人会因为一点小小的挫折就灰心丧气，有一点风吹草动就杯弓蛇影，有一点小伤小痛就认为自己的身体全线崩溃。其实，紧张和恐惧却更能让人精神崩溃。
第四，许多人对紧张造成的各种症状又感到非常紧张，进而又产生新的症状，恶性循环。对紧张和害怕是越控制、越关注就越严重，正确的做法应是：坦然面对，接受自己所有的症状，如出汗、心悸、发麻、焦虑等，不排斥这些症状，同时，做自己应该做的事情，如一些家务劳动和体育活动，以转移注意力。
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第五，可以通过电话、网络找朋友倾诉自己的紧张，不要封闭自己，在安全的条件下适当地与朋友交往，谈一些轻松的话题，不要自己一个人越想越害怕。
第六，忘我地投入到一件事情当中去，例如，去看自己久未有时间看的好书或VCD，完成自己平时没有时间完成的写作，对着菜谱学做菜，学裁剪和编织，学种花草，整理邮票或照片，把家里来个大扫除，等等。总之，把生活安排得充实而丰富一些。
第七，严重的焦虑、恐怖症患者可以找心理医生帮助解决。
面对突发事件人们可能有不同反应：1.情绪上紧张，而行动上不紧张，雷声大雨点小，结果是失控的局面。2.情绪上紧张，行动上也紧张，结果是忙中出错，乱上添乱。3.情绪上镇静，行动也不紧张，结果是阿Q式的盲目乐观，造成被动。4.情绪上放松和镇静，但在行动上紧张起来，积极应对，有条不紊地采取应有的措施。这才是我们需要的正确态度。除了科学知识和有效方法以外，让我们把自己放松乐观的情绪传染给大家!, 百拇医药(杨霞)
有人在家里也感到万分不安，每隔半小时要洗三遍手，每摸一下东西都要洗手；在户外也要戴上大口罩，以至于造成人为憋气；如果看到了别人吐的痰迹，就紧张地认为自己一定会被感染了，焦虑而绝望，坐立不安。不敢交往，不敢握手和碰触，遇到陌生人紧张万分；不让孩子跟别人玩，也不让客人来家里，对朋友也无信任感；看到网上令人恐怖的消息，马上转发给别人。
如此极度的紧张和恐慌已经造成了许多人感到浑身哪儿都不舒服，嗓子疼痛、腹泻、低烧、疲乏、情绪低落等，面对这些似是而非的症状，形成心理恐慌，造成恶性循环。病毒感染了万分之几的人，但心理恐慌却袭倒了千千万万的人。
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大家应该知道，被病毒感染应该具备几个条件：接触过“非典”病人；接触过被病毒污染过的物品；在不通风的环境中，病毒达到一定的浓度；自身免疫力薄弱。通过隔离、及时消毒和空气流通可以避免前三个因素。
让我们先看看心理应激状态会给人带来什么影响：
在心理上会表现出：1.焦虑、紧张、困惑和急躁；2.疲劳感、生气、憎恶；3.情绪敏感和反应过敏；4.压抑、抑郁；5.沟通效果变差；6.退缩和忧郁；7.孤独感和疏远感；8.烦躁、不满；9.精神疲劳和工作能力低下；10.注意力涣散；11.缺乏创造性；12.自信心不足。
在生理上会表现出：1.心率加快，血压增高；2.肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；3.肠胃失调，溃疡；4.易意外受伤；5.身体疲劳；6.心脏疾病；7.呼吸问题；8.汗流量增加；9.皮肤功能失调；10.头痛；11.癌症；12.肌肉紧张；13.睡眠障碍。
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过度的紧张对于今后的工作和生活行为可能产生下列影响：1.拖延和避免工作；2.生活能力降低；3.酗酒和吸毒人数增加；4.工作完全破坏；5.去医院次数增加；6.为了逃避，饮食过度，导致肥胖；7.由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁；8.没胃口，瘦得快；9.冒险行为增加，包括不顾后果地驾车和赌博；10.侵犯别人，破坏公共财产，偷窃；11.与家庭和朋友关系恶化；12.自杀或试图自杀。
从上述情况可以看出，紧张和恐慌给人心理上和生理上带来的众多影响，非但没有让我们减少病痛，反而会加重危机。研究表明，过度的紧张会降低人的免疫力，而放松愉快的心情对人增强人的免疫力效果明显。如果害怕会让我们更加容易得病的话，我们为什么要跟自己过不去呢？
那让我们来看看如何克服恐惧：
首先，人对不了解的、后果非常严重的、自己无法控制的事情会非常恐慌。这次“非典”的发生，大家对病因、传播方式、治疗方法、防御方法、后果都不甚了解，即使有些了解也不透彻，最令人害怕的就是其很高的致死率!例如流感病毒也是来势凶猛，但是，如果大家知道7天就可以过去，虽然也有一定的死亡率，但是谁也不会这么害怕。其实，去年全球因结核病死亡的就有200万人。仅在美国，平均每天就有99人死于普通的肺炎，在这99人中，有大约30人是由于急性呼吸系统问题。但是，由于人们对结核病和普通肺炎了解得很清楚，并且有治疗方法，所以就不恐怖。因而，有选择地了解权威科学家对“非典”的研究和有关知识，会消除不必要的恐惧。
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其次，媒体对“非典”的渲染加剧了人们的恐慌，一些耸人听闻的传言，例如，前几日有人说的柳絮会传播“非典”，医院附近的空气也会传播，眼睛黏膜也会被空气感染等等，病毒简直无孔不入，草木皆兵，造成了许多人严重的恐慌。空气中难免有各种病菌，但与致病是两个概念，在单位体积里，没有一定浓度的病毒，是不可能致病的。所以，空气流通和勤洗手非常重要。同时，媒体在宣传防范“非典”的重要性时，要实事求是，不要故弄玄虚，捕风捉影，搞得骇人听闻。科学的东西需要客观地、真实地、全面地、有社会责任感地报道。人们在接受信息的时候要有自己的判断力。
第三，对国家、集体、亲友和自己要有信心。心理不成熟的人会因为一点小小的挫折就灰心丧气，有一点风吹草动就杯弓蛇影，有一点小伤小痛就认为自己的身体全线崩溃。其实，紧张和恐惧却更能让人精神崩溃。
第四，许多人对紧张造成的各种症状又感到非常紧张，进而又产生新的症状，恶性循环。对紧张和害怕是越控制、越关注就越严重，正确的做法应是：坦然面对，接受自己所有的症状，如出汗、心悸、发麻、焦虑等，不排斥这些症状，同时，做自己应该做的事情，如一些家务劳动和体育活动，以转移注意力。
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第五，可以通过电话、网络找朋友倾诉自己的紧张，不要封闭自己，在安全的条件下适当地与朋友交往，谈一些轻松的话题，不要自己一个人越想越害怕。
第六，忘我地投入到一件事情当中去，例如，去看自己久未有时间看的好书或VCD，完成自己平时没有时间完成的写作，对着菜谱学做菜，学裁剪和编织，学种花草，整理邮票或照片，把家里来个大扫除，等等。总之，把生活安排得充实而丰富一些。
第七，严重的焦虑、恐怖症患者可以找心理医生帮助解决。
面对突发事件人们可能有不同反应：1.情绪上紧张，而行动上不紧张，雷声大雨点小，结果是失控的局面。2.情绪上紧张，行动上也紧张，结果是忙中出错，乱上添乱。3.情绪上镇静，行动也不紧张，结果是阿Q式的盲目乐观，造成被动。4.情绪上放松和镇静，但在行动上紧张起来，积极应对，有条不紊地采取应有的措施。这才是我们需要的正确态度。除了科学知识和有效方法以外，让我们把自己放松乐观的情绪传染给大家!, 百拇医药(杨霞)