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疲劳
http://www.100md.com 2001年4月8日 三九健康网
     1.每天早晨多给自己十五分钟,就不会匆忙的展开一天。

    2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣类)、蛋白质及脂质,勿以过甜的食物为早餐,可能造成精神紧张坐立难安。

    3.花时间计划当天目标,但应量力而为。

    4.若有无法解决的问题,请暂时远离。

    5.关掉电视,以阅读取代较好。

    6.运动可以给予能量,快步走路是不错的选择,但睡前二小时进行不宜运动。

    7.运动不宜过量。

    8.一次解决一件事情。

    9.服用综合维他命。

    10.调整生理时钟,使其符合正常作息。

    11.戒烟。

    12.尽量起身走动。

    13.学习拒绝,特别是在繁忙时,应该婉拒其它的委托。

    14.减肥。

    15.避免睡得太多。

    16.避免开夜车,不要牺牲睡眠时间。

    17.若睡眠品质不佳,可在每日固定时间小睡片刻。

    18.深呼吸。

    19.避免喝太多酒。

    20.午餐应清淡。

    21.也可将午餐当作一天的主餐,好好补充一番后去散步二十分钟,记得要摄取较易燃烧的食物,如醣类。

    22.偶尔去度个假吧!

    23.少发脾气,可节省力气。

    24.将环境布置得生气盎然,绿色有助于长期维持注意力并排除分心。

    25.听听音乐提神。

    26.设定目标,督促自己前进。

    27.冲凉澡可帮助恢复体力。

    28.补充水分可防止虚脱,避免引起疲劳。

    29.避免不必要的药物。

    30.改变某些习惯,如不同的饮食内容或运动项目。

    31.不要摄取太多含咖啡因的食物。

    32.乐观、积极、自信都可增进个人的体能状况。