中老年人健康的自我监测
人到中老年，身体各系统发生一系列变化，容易发生各种疾病。因此，中老年人为了掌握自己的身体机能状况，除了定期由医生进行体格检查外，还要养成自我监测的习惯。
1、自我感觉。情绪饱满，精神振奋，能经常保持清醒的头脑，思想集中，工作效率高，耐久性强。有时虽感到疲劳，但经过休息和睡眠后，能较快恢复。如果经常感到精神不佳，头昏脑胀，疲乏无力，容易激动，说明机体状况不良或患有疾病。
2、睡眠。人到中老年睡眠比年轻时减少了，但仍要掌握好自己睡眠的时间，以消除一天的劳累。睡眠时间长短因人而定。入睡难易程度，熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我监测的指标。睡眠不好往往是由身体有病或环境嘈杂造成。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等也会造成失眠。长期睡眠不好，就要引起注意。
3、食欲。正常人应该是吃饭有味，食后胃肠舒畅，消化良好，大便正常。脑力劳动者缺少必要的体育活动或由于遇到不良刺激，往往会出现食欲减退、胃满、腹胀。
4、脉搏。测量脉搏，可以了解自己心脏血管机能状况。中老年人正常脉搏频率约70次/分左右，如果60次以下或90次以上，说明心率过缓或过速。情绪激动脉搏频率会加快。测量脉搏时，要注意频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测量一般在早晨起床前，每日早晨起床前的脉搏一般相同。如有明显加快或心律不齐应去医院检查。
5、体重。中老年人的体重一般比较稳定，身高与体重比率适当。有些中老年人体内聚积了多余的脂肪而产生了肥胖。肥胖是病态征象，如果比正常体重超出10%为过重，超出20%为肥胖。若体重连续下降也可能是患病所致。
6、呼吸频率。中老年人呼吸频率为17—18次。缺乏运动，，呼吸次数多而浅，经常从事耐力性锻炼，对呼吸器官很有好处。若呼吸频率明显增加或减少，可能患有呼吸系统疾病，应去医院检查。
此外，中老年人还应重视一些身体不健康的“预报”，通常表现为：(1)全身感到紧张；(2)精神忧郁；(3)注意力不集中；(4)失眠；(5)头晕、眼花；(6)疼痛(身体任何部位)；(7)怕冷，背部像冷水浇；(8)心慌；(9)脸色苍白、疲倦无力；(10)食欲减退；(11)大便不正常或便秘；(12)小便淋沥不尽或不畅或血尿。中老年人发现以上任何一个身体不健康的征象，都应予以重视，以便早作预防和治疗，以减少疾病的发生。
谭志刚健康与生活, http://www.100md.com
1、自我感觉。情绪饱满，精神振奋，能经常保持清醒的头脑，思想集中，工作效率高，耐久性强。有时虽感到疲劳，但经过休息和睡眠后，能较快恢复。如果经常感到精神不佳，头昏脑胀，疲乏无力，容易激动，说明机体状况不良或患有疾病。
2、睡眠。人到中老年睡眠比年轻时减少了，但仍要掌握好自己睡眠的时间，以消除一天的劳累。睡眠时间长短因人而定。入睡难易程度，熟睡或浅睡易醒或失眠症状都是自我监测的指标。睡眠不好往往是由身体有病或环境嘈杂造成。脑力或体力上过度疲劳及精神创伤等也会造成失眠。长期睡眠不好，就要引起注意。
3、食欲。正常人应该是吃饭有味，食后胃肠舒畅，消化良好，大便正常。脑力劳动者缺少必要的体育活动或由于遇到不良刺激，往往会出现食欲减退、胃满、腹胀。
4、脉搏。测量脉搏，可以了解自己心脏血管机能状况。中老年人正常脉搏频率约70次/分左右，如果60次以下或90次以上，说明心率过缓或过速。情绪激动脉搏频率会加快。测量脉搏时，要注意频率、节律、搏动强弱等变化。脉搏测量一般在早晨起床前，每日早晨起床前的脉搏一般相同。如有明显加快或心律不齐应去医院检查。
5、体重。中老年人的体重一般比较稳定，身高与体重比率适当。有些中老年人体内聚积了多余的脂肪而产生了肥胖。肥胖是病态征象，如果比正常体重超出10%为过重，超出20%为肥胖。若体重连续下降也可能是患病所致。
6、呼吸频率。中老年人呼吸频率为17—18次。缺乏运动，，呼吸次数多而浅，经常从事耐力性锻炼，对呼吸器官很有好处。若呼吸频率明显增加或减少，可能患有呼吸系统疾病，应去医院检查。
此外，中老年人还应重视一些身体不健康的“预报”，通常表现为：(1)全身感到紧张；(2)精神忧郁；(3)注意力不集中；(4)失眠；(5)头晕、眼花；(6)疼痛(身体任何部位)；(7)怕冷，背部像冷水浇；(8)心慌；(9)脸色苍白、疲倦无力；(10)食欲减退；(11)大便不正常或便秘；(12)小便淋沥不尽或不畅或血尿。中老年人发现以上任何一个身体不健康的征象，都应予以重视，以便早作预防和治疗，以减少疾病的发生。
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