腰部锻炼计划
腰部是女性显现美丽身材的重要部位，如果你因为肥胖之后变成了直桶腰，那么你就得考虑加入腰部锻炼计划的行列啰!因为，腰部是最容易锻炼，也是最容易发福。唯有透过正确、有效、长期的锻炼才会拥有美丽的腰部。
腰部锻炼的动作多为躺下来的动作，所以非常适合睡前做。如果不怕麻烦的话，晚上睡觉前最好安排20分钟来做腰部运动，日后才有机会穿合身的衣服唷!
步骤一
躺下双脚曲膝来数数次。
步骤二
双手抱腿曲膝重复来回数次。
步骤三
右脚抬起曲膝，尽可能靠近腹部来数数次，左脚也是一样唷!
步骤四
双手置于头部附近，双腿要弯曲，腹部要尽量用力。
步骤五
双手平放，臀部抬起来回数次
步骤六
左脚平放，右脚尽可能抬起维持数秒，左脚也是一样。
步骤七
左脚平放，右脚曲膝来数90度摆动。左脚亦同。
步骤八
双手平放于身体两侧，左右摆动数次。
步骤九
双手放在头部下方，然后将双众一起抬起45度，来回数次。
步骤十
身体先站直，然后向前弯，让身体尽量弯曲碰触地面。
步骤十一
准备一张椅子，然后站在椅子后方，直立，蹲下来回数次。
步骤十二
坐在椅子上了可以运动唷!坐着的时候双脚微张，弯腰，尽量往前弯。
步骤十三
身体呈现赛跑者预备起跑的动作，然后前弓后箭，腰部要出力。
腰部锻炼的动作多为躺下来的动作，所以非常适合睡前做。如果不怕麻烦的话，晚上睡觉前最好安排20分钟来做腰部运动，日后才有机会穿合身的衣服唷!
步骤一
躺下双脚曲膝来数数次。
步骤二
双手抱腿曲膝重复来回数次。
步骤三
右脚抬起曲膝，尽可能靠近腹部来数数次，左脚也是一样唷!
步骤四
双手置于头部附近，双腿要弯曲，腹部要尽量用力。
步骤五
双手平放，臀部抬起来回数次
步骤六
左脚平放，右脚尽可能抬起维持数秒，左脚也是一样。
步骤七
左脚平放，右脚曲膝来数90度摆动。左脚亦同。
步骤八
双手平放于身体两侧，左右摆动数次。
步骤九
双手放在头部下方，然后将双众一起抬起45度，来回数次。
步骤十
身体先站直，然后向前弯，让身体尽量弯曲碰触地面。
步骤十一
准备一张椅子，然后站在椅子后方，直立，蹲下来回数次。
步骤十二
坐在椅子上了可以运动唷!坐着的时候双脚微张，弯腰，尽量往前弯。
步骤十三
身体呈现赛跑者预备起跑的动作，然后前弓后箭，腰部要出力。