力量练习让你玉肤平滑如丝2
高级锻炼增加内容：
6. 仰卧推胸——仰卧在上斜卧推器械上，双脚蹬脚杠。背紧贴座位。双手于面前握住把手，两肘向下。用力向上推至两臂伸直，但不要绷紧关节。慢慢下降至两肘低于肩，再重复。每组10—15次，然后做两臂后展抻拉。
锻炼部位：胸肌，肪三头肌，肩三角肌前部。开始重量15—30公斤。
7.坐式划船--坐在器械上，胸顶住垫枕。两手握住竖把手向后拉，用力时肩胛骨向后挤，两肘向后靠近身体。保持手腕平直。每组10—15次，然后做直臂前交叉抻拉。
锻炼部位：背肌中部，肩肌后部，肱二头肌。开始重量：20——40公斤。
8.肩上推——坐在器械上，背紧靠座位，双手握住竖把手上推，用力时肩胛骨向中间挤，直至两臂伸直，但不要绷紧关节。每组1015次，然后做体前屈臂神拉(左手触右肩，右手触左肩)。
, http://www.100md.com
锻炼部位：肩前部中部肌肉，开始重量：1520公斤。
9.腰背后挺 坐在器械上，屈膝，双脚置于脚板，把固定带系在腰上，双臂胸前交叉。先向前屈体至上身几乎与地面平行，再用力向后挺身至超过垂直线。每组10一15次，然后做俯身弓背抻拉(手膝着地)。
锻炼部位：腰背肌肉，开始重量：20一35公斤
10.腹肌团身——在器械上坐好，胸触垫忱。手扶垫忱。腹肌用力向前屈体，将垫枕压向膝。每组10—15次，然后做仰卧旋体抻拉。
锻炼部位：腹肌，开始重量20一35公斤。
有关蜂窝组织的疑问与真相
疑问一我超重10公斤，但是没有蜂窝组织。我的朋友骨瘦如柴确有蜂窝组织，我丈夫也没有。为什么？
, 百拇医药
真相：请把大腿与臀部设想为一床棉被。脂肪是棉花，皮肤是被面，而缝被的线则是纤维状组织，它把脂肪与皮肤内层连接起来。这就是蜂窝组织的来源。正如棉被上的缝线越少就越平整一样，皮肤下的纤维组织越少皮肤也就越平滑。人的性别与遗传基因决定了纤维状组织的数量与密度。男性比女性少，老年人的纤维状组织则变厚，原因是他们的皮肤弹性下降了。你的朋友可能有更多的纤维状组织，所以凹凸不平的部位很明显。你虽然皮下脂肪多于她，但纤维状组织密度小，所以显得比较平整。如果你的肌肉成分增加的话，皮肤会更平滑。
疑问二：如果我跑步锻炼，是否就不会有蜂窝组织了？
真相：请记住，有氧代谢运动是不足以发展下肢肌肉的。要改变已有的蜂窝组织你必须加强下肢关键部位的肌肉。而最有效的方法是让肌肉独立运动至力竭。
疑问三：有没有油盲或按摩疗法能去除蜂窝组织？
真相有些油膏，比如含有咖啡因的物质，会刺激皮肤或让皮肤失去水分。暂时改变蜂窝组织的外表。但问题是你必须不间断地使用它才能维持住效果。按摩同样可以暂时改变表层，但也不能持久，因为你没有消除蜂窝组织的存在。
疑问四：是否食物里的毒素导致了蜂窝组织？
真相：不，蜂窝组织只是一种脂肪贮存与皮肤状况的反映。有些脂肪很平整地存在于皮下，另一种则是以小块状贮存，这就是蜂窝组织。脂肪的状况还会随着年龄而改变，皮肤越老越薄，肌肉越来越少，这样凹凸不平的现象就严重了。
疑问五：我想蜂窝组织应该由美容专家而不是运动专家来解决，对吗？
真相：美容吸脂只能吸除较深层的脂肪，而蜂窝组织是紧贴着皮肤的那一层。所以吸脂手术后蜂窝组织可能仍然存在。有许多例子证明最顽固的蜂窝组织存在于较瘦而不运动的妇女身上，因为她们的皮肤薄而且肌肉太少。, 百拇医药
6. 仰卧推胸——仰卧在上斜卧推器械上，双脚蹬脚杠。背紧贴座位。双手于面前握住把手，两肘向下。用力向上推至两臂伸直，但不要绷紧关节。慢慢下降至两肘低于肩，再重复。每组10—15次，然后做两臂后展抻拉。
锻炼部位：胸肌，肪三头肌，肩三角肌前部。开始重量15—30公斤。
7.坐式划船--坐在器械上，胸顶住垫枕。两手握住竖把手向后拉，用力时肩胛骨向后挤，两肘向后靠近身体。保持手腕平直。每组10—15次，然后做直臂前交叉抻拉。
锻炼部位：背肌中部，肩肌后部，肱二头肌。开始重量：20——40公斤。
8.肩上推——坐在器械上，背紧靠座位，双手握住竖把手上推，用力时肩胛骨向中间挤，直至两臂伸直，但不要绷紧关节。每组1015次，然后做体前屈臂神拉(左手触右肩，右手触左肩)。
, http://www.100md.com
锻炼部位：肩前部中部肌肉，开始重量：1520公斤。
9.腰背后挺 坐在器械上，屈膝，双脚置于脚板，把固定带系在腰上，双臂胸前交叉。先向前屈体至上身几乎与地面平行，再用力向后挺身至超过垂直线。每组10一15次，然后做俯身弓背抻拉(手膝着地)。
锻炼部位：腰背肌肉，开始重量：20一35公斤
10.腹肌团身——在器械上坐好，胸触垫忱。手扶垫忱。腹肌用力向前屈体，将垫枕压向膝。每组10—15次，然后做仰卧旋体抻拉。
锻炼部位：腹肌，开始重量20一35公斤。
有关蜂窝组织的疑问与真相
疑问一我超重10公斤，但是没有蜂窝组织。我的朋友骨瘦如柴确有蜂窝组织，我丈夫也没有。为什么？
, 百拇医药
真相：请把大腿与臀部设想为一床棉被。脂肪是棉花，皮肤是被面，而缝被的线则是纤维状组织，它把脂肪与皮肤内层连接起来。这就是蜂窝组织的来源。正如棉被上的缝线越少就越平整一样，皮肤下的纤维组织越少皮肤也就越平滑。人的性别与遗传基因决定了纤维状组织的数量与密度。男性比女性少，老年人的纤维状组织则变厚，原因是他们的皮肤弹性下降了。你的朋友可能有更多的纤维状组织，所以凹凸不平的部位很明显。你虽然皮下脂肪多于她，但纤维状组织密度小，所以显得比较平整。如果你的肌肉成分增加的话，皮肤会更平滑。
疑问二：如果我跑步锻炼，是否就不会有蜂窝组织了？
真相：请记住，有氧代谢运动是不足以发展下肢肌肉的。要改变已有的蜂窝组织你必须加强下肢关键部位的肌肉。而最有效的方法是让肌肉独立运动至力竭。
疑问三：有没有油盲或按摩疗法能去除蜂窝组织？
真相有些油膏，比如含有咖啡因的物质，会刺激皮肤或让皮肤失去水分。暂时改变蜂窝组织的外表。但问题是你必须不间断地使用它才能维持住效果。按摩同样可以暂时改变表层，但也不能持久，因为你没有消除蜂窝组织的存在。
疑问四：是否食物里的毒素导致了蜂窝组织？
真相：不，蜂窝组织只是一种脂肪贮存与皮肤状况的反映。有些脂肪很平整地存在于皮下，另一种则是以小块状贮存，这就是蜂窝组织。脂肪的状况还会随着年龄而改变，皮肤越老越薄，肌肉越来越少，这样凹凸不平的现象就严重了。
疑问五：我想蜂窝组织应该由美容专家而不是运动专家来解决，对吗？
真相：美容吸脂只能吸除较深层的脂肪，而蜂窝组织是紧贴着皮肤的那一层。所以吸脂手术后蜂窝组织可能仍然存在。有许多例子证明最顽固的蜂窝组织存在于较瘦而不运动的妇女身上，因为她们的皮肤薄而且肌肉太少。, 百拇医药