忙人可以“零星”运动
编辑：Sweety
许多人常抱怨总抽不出大块时间进行有效的健身运动。然而，来自美国的一项最新研究向人们表明假定总运动量相同，多次短时间的运动，与一次长时间的运动所获得的效益是相同的。这不啻是“忙”人的福音，因为零星时间总会有的。
以往在强调运动的健身效果时，常不厌其烦地强调每次必须运动多长时间，否则运动了也是“白忙活”。而哈佛公共卫生学院流行病学系Secco博士称“锻炼身体并不是将时间拉得越长越好，短时运动15分钟就可奏效。这种简便方式可以鼓励久坐工作者投入锻炼，因为倘若你一次完不成30分钟的运动，那么做两次15分钟的运动，健身的效果与一次30分钟同样有益。”
人们会问，怎么才知道它们的效果是一样的呢？研究者说，衡量运动有多大效果，心脏状态最能说明问题。这项研究先后调查了7307名平均年龄66岁的男子，对他们每周运动频率和持续时间与心脏之间的关系进行评估，结果在排除了吸烟、酗酒、高血压、糖尿病、父母早故等因素的影响后，得出的结论是当总能量的消耗相同时，长时间运动与短时间多次运动，对发生心脏病的影响是相同的。调查中还发现，专业运动员与业余活动者和那些仅仅步行及登阶活动者相比，只要运动消耗的总能量相同，他们得患心脏病的危险几乎没有多少差别。
这就是说，在追求运动效果时，你不必总在每次是否运动了30分钟或1小时而斤斤计较，只要记住累计运动时间，并在做了多大的运动消耗上做文章。因为另一组对12516名平均57岁的男子的运动量调查表明，每周进行大量激烈的运动，可使心脏病的危险降低10%—20%；每周进行中等运动如行走5公里，其风险可下降10%。这也说明，从事有益健康的运动，关键是重视运动的总消耗量，至于你是一次或分几次运动的并不重要。
在评述这项最新研究成果时，Secco博士说：“身体活动的益处是攸关冠心病危险大小的独立因素。若你想自运动中获益，毋需成为一名运动员，你只需再加一把劲，使心脏跳得快些就够了。”
摘自大洋网, http://www.100md.com
许多人常抱怨总抽不出大块时间进行有效的健身运动。然而，来自美国的一项最新研究向人们表明假定总运动量相同，多次短时间的运动，与一次长时间的运动所获得的效益是相同的。这不啻是“忙”人的福音，因为零星时间总会有的。
以往在强调运动的健身效果时，常不厌其烦地强调每次必须运动多长时间，否则运动了也是“白忙活”。而哈佛公共卫生学院流行病学系Secco博士称“锻炼身体并不是将时间拉得越长越好，短时运动15分钟就可奏效。这种简便方式可以鼓励久坐工作者投入锻炼，因为倘若你一次完不成30分钟的运动，那么做两次15分钟的运动，健身的效果与一次30分钟同样有益。”
人们会问，怎么才知道它们的效果是一样的呢？研究者说，衡量运动有多大效果，心脏状态最能说明问题。这项研究先后调查了7307名平均年龄66岁的男子，对他们每周运动频率和持续时间与心脏之间的关系进行评估，结果在排除了吸烟、酗酒、高血压、糖尿病、父母早故等因素的影响后，得出的结论是当总能量的消耗相同时，长时间运动与短时间多次运动，对发生心脏病的影响是相同的。调查中还发现，专业运动员与业余活动者和那些仅仅步行及登阶活动者相比，只要运动消耗的总能量相同，他们得患心脏病的危险几乎没有多少差别。
这就是说，在追求运动效果时，你不必总在每次是否运动了30分钟或1小时而斤斤计较，只要记住累计运动时间，并在做了多大的运动消耗上做文章。因为另一组对12516名平均57岁的男子的运动量调查表明，每周进行大量激烈的运动，可使心脏病的危险降低10%—20%；每周进行中等运动如行走5公里，其风险可下降10%。这也说明，从事有益健康的运动，关键是重视运动的总消耗量，至于你是一次或分几次运动的并不重要。
在评述这项最新研究成果时，Secco博士说：“身体活动的益处是攸关冠心病危险大小的独立因素。若你想自运动中获益，毋需成为一名运动员，你只需再加一把劲，使心脏跳得快些就够了。”
摘自大洋网, http://www.100md.com